Trener på treningsstudio, fordøye mat og selv sover er aktiviteter som krever energi i form av kalorier. Hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt er kjent som din beregnede energibehov, eller EER. Den EER er basert på flere variabler, som alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Mens EER er vanligvis ganske nøyaktig, har det sine begrensninger. Siden det ikke tar hensyn til muskelmasse eller prosentandel av kroppen fett, kan dine behov være høyere eller lavere enn EER estimat.

Metric Math

For EER beregning, må du vite din høyde og vekt i metriske enheter. For å gjøre konverteringen, dele din høyde i inches ved 39.37 for å finne din høyde i meter. For eksempel vil en kvinne som er 65 inches høy dele 65 ved 39.37 for å fastslå hennes høyde i meter, 1.65. Å konvertere vekt fra pounds til kilo, dividere med 2,2. Hvis den samme kvinnen veide 140 pounds, ville sin vekt være 140 dividert med 2,2 eller 63,63 kg.

Kjønnsforskjeller

Formelen for EER er forskjellig for menn og kvinner. For menn 19 og eldre, EER er lik [662 - (9,53 x alder)] + PA x [(15,91 x vekt) + (539,6 x høyde)]. For kvinner 19 og eldre, lik EER [(354 - (6,91 x alder)] + PA x [(9,36 x vekt) + (726 x høyde)] Menn har en tendens til å ha høyere energibehov fordi de brenner mer kalorier i en stat. hvile. Men en kvinne kan lett få en høyere EER hvis hun er svært aktiv, akkurat som en inaktiv eller mindre mann kan ha en lavere EER.

Fysisk aktivitet Factor

PA i EER formelen står for fysisk aktivitet - mer spesifikt, hvor mye tid du tilbringer i bevegelse hver dag. Hvis du bare går om dine daglige aktiviteter uten konsentrert trening, noe som betyr at det mest aktivitet du deltar i er å vandre til bussen eller rengjøring i hjemmet, blir du vurdert stillesittende, og din PA er 1,0. PA i 30 til 60 minutter med moderat intensitet trening er 1.12 for kvinner og 1.11 for menn. Hvis du bruker mer enn 60 minutter å engasjere seg i moderat intens aktivitet, er din PA 1,25 hvis du er mann og 1,27 hvis du er en kvinne. Personer som tilbringer 120 minutter gjør moderat intensitet trening, eller 60 minutter hver på moderat-og sprek-intensitet aktivitet, har en PA på 1,48 dersom mannlige og 1,45 hvis kvinnelige.

Putting It All Together

Din EER kan være nyttig hvis du prøver å gå ned eller opp i vekt. Ett pund tilsvarer ca 3500 kalorier. Å skifte skala med 1 kilo per uke, ville du trenger å legge til eller trekke 500 kalorier fra ditt daglige kaloribehov ved å endre kosthold, mosjonsvaner eller begge deler. For eksempel, hvis din EER var 3000 kalorier per dag, og du ønsket å gå ned i vekt, kan du satse på 2500 kalorier per dag eller øke din daglige trening nok til å brenne 500 flere kalorier.

Husk at mens kjenne dine energibehov er nyttig, er det bare å spise en balansert diett og engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet er nok til å opprettholde generelle helse, uten matematikk er nødvendig.