Etter en skulderskade dette oversett joint blir smertefullt, og hvis ikke fungert skikkelig kan enten svekkes i styrke og muskler, noe som resulterer i tap av bevegelsesområdet. Skulder og arm sirkler er én måte at fysioterapeuter får sine pasienter til å begynne å flytte sin skulderleddet.

Bruksanvisning

•  Stå med armene ut til siden å lage en linje med armene som er så vannrett til gulvet som mulig.

Start med svært små sirkler, som om du skulle spore omrisset av en grapefrukt med pekefingeren. Flytt begge armene fremover i den lille sirkelen bevegelser for så mange ganger du kan, helst ca 15 til 20 sirkler for å fullføre øvelsen.

•  Trace de små sirklene i den motsatte retning, igjen med begge armene beveger seg på samme tid.

Flytt til større sirkler, forestille du sporer beach baller, så en veldig stor pizza og enda en hula-hoop. Jo større sirklene er, jo vanskeligere blir det å opprettholde balanse hvis begge armene er sirkler, så prøv alternerende armene som du gjør denne øvelsen, har ett trekk fremover mens den andre beveger seg bakover.

Rest på magen eller på siden hvis det er for smertefullt å holde armen i 90 grader for å utføre sirklene arm. Alternativt kan du redusere gravitasjons motstand ved å utføre arm og skulder sirkler med den ene armen og lene seg på en stol eller bord med den andre armen.

Lay på magen med en arm hengende utenfor kanten av senga. Sørg for å slappe av skulderen og la det naturlig gli ut av stikkontakten. Begynn skulder sirkler med små bevegelser og flytte opp til større sirkler gradvis, ikke gå over stranden kulestore sirkler.

Reduser spenningen på skulderen med å ligge på din side for å utføre denne øvelsen. Ta hånden din skulder hvis mulig. Lage sirkler fra skulderen din med albuen hevet mot taket.