Settpunktet teori, introdusert av William Bennett og Joel Gurin i sin bok, "The Dieter Dilemma: spise mindre og veier mer", sier at hver persons kropp har en intern måler basert på visse faktorer, som for eksempel genetikk og livsstil, som avgjør mengden fett for å fungere optimalt. Kroppens stoffskifte vil gjøre det som er nødvendig for å opprettholde denne forhåndsbestemt fett nivå. Settpunktet diett hevder at for å senke ens fettprosent, må visse forholdsregler tas for å tilbakesettpunktet.

The Role of hormoner

Hormoner og kjemiske meldinger som sendes fra hjernen spille en viktig rolle i den innstilte punkt. Fettcellene inneholder hormoner som leptin, som påvirker appetitten og mat cravings. Kroppen bruker disse hormoner og kjemikalier for å forsvare seg mot atferd som truer settpunktet. Ifølge Dr. David Levitsky, professor i ernæring og psykologi ved Cornell University, "Mekanismen er en intim kommunikasjon mellom hypothalamus (i hjernen) og adipose (fett) celler." Hormoner og kjemikalier som ligger i fettcellene sender meldinger til hjernen som påvirker mat cravings og appetitt nivåer. Hvis fett er ikke i tråd med settpunktet, kan disse signalene være bak vekttap sabotere atferd som overspising.

Reduser Kalorier Moderat

Folk som forsøker å gå ned i vekt for fort eller brenne for mye kroppsfett vil mislykkes i henhold til settpunkt kosthold. Redusere caloric inngang er en allment akseptert måte å gå ned i vekt, basert på prinsippet om at hver kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Settpunktet dietten sier at når kalorier er redusert altfor drastisk, er settpunktet truet og kroppen vil faktisk redusere stoffskiftet ned for å kompensere. For å miste fett på settpunkt kosthold, vil en person trenger å ta en mindre drastisk tilnærming til vektreduksjon. Målet vil være å miste mer enn ti prosent av personens liggende kroppsvekt.

Bygge muskler gjennom trening

En viktig del av settpunkt kosthold er trening, spesielt styrketrening. Styrketrening trening bygger muskler, noe som øker kroppens stoffskifte og senker settpunkt. Styrketrening som er rettet mot store muskelgrupper, som for eksempel bena, setemuskler og kjerne, vil bygge mer muskelmasse. Ifølge undersøkelser av American Council on Exercise, "Ett pund av lean muskel kan brenne 35-50 kalorier om dagen, mens en kilo fett brenner bare 2:58 kalorier om dagen." Styrketrening vil øke muskelmasse, og dermed øke metabolismen og redusere kroppsfett.

Varier treningen / øke Intensitet

Et annet viktig element i settpunkt kosthold er å variere ditt treningsprogram regelmessig mens økende intensitet. Effektiviteten av øvelsen blir nedtrykt når folk holde seg til den samme rutinen for lenge. Kroppen vokser vant til rutinen og vil til slutt være i stand til å sette ut den samme mengden arbeid med mindre arbeid. For å holde forbrenningen hevet tilstrekkelig til å senke den innstilte punkt, må utøve rutiner varieres og omfatter bevegelser som øker intensiteten. For eksempel bør en person som jevnlig joggeturer på tredemølle i tre miles i samme tempo prøve å kjøre de samme tre mil totalt, men alternative jogge en halv kilometer i et raskere tempo med en halv kilometer på tempoet de har blitt vant til.

Få nok søvn

Å få nok søvn er også nødvendig å settpunkt kosthold. Ifølge en studie av 14 friske menn i alderen 21 til 30 utført av Dr. Walter Moraes av Universidade Federal de Sao Paolo, "Folk ned i vekt tre ganger så fort mens han sov enn mens du ligger i sengen våken." Disse dataene tyder på at kroppens stoffskifte er faktisk økt under søvn, og dermed arbeider for å effektivt redusere settpunktet. Å få minst åtte timers søvn vil hjelpe deg å miste vekt.