Når det gjelder å miste vekt, er den generelle ideen utrolig enkel. Du må forbrenne mer kalorier enn du tar inn. Mekanismen for å gjøre dette er manipulasjon av kroppens stoffskifte. Stoffskiftet er den hastigheten som du kroppen forbrenner energi (kalorier). Hvis du ønsker å gå ned ti pounds, så må du forstå hvordan du kan øke din egen metabolisme. Dette kan oppnås ved en kombinasjon av en rekke metoder.

Miste tjue pounds

•  Spis en god frokost. Frokost er nødvendig å øke stoffskiftet etter natt med søvn. Stoffskiftet bremser ned under søvn og vil forbli senket hvis du ikke spiser noe når du våkner. Et stykke frukt og en skål frokostblanding som tilbyr hele korn og lite sukker er både sunt og fremmer vekttap.

Spis mer måltider per dag, men gjøre dem mindre og på konsistente ganger i løpet av dagen. Ved å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen, øker du stoffskiftet og holde kroppen i å lagre overflødige kalorier som fett. Du bør skyte for 5 til 6 måltider per dag med ca 3 timer mellom hvert måltid.

Bli involvert i vekt trening. En vekttrening rutine kan gjøre underverker for å hjelpe deg å miste 20 pounds fort. Ikke bare vil du brenne kalorier mens du trener, vil du øke din muskelmasse, som da vil øke stoffskiftet. En kilo muskler forbrenner 35 kalorier per dag, selv mens resten.

Stick med en konsekvent cardio rutine. En konsekvent cardio rutine betyr 30 til 45 minutter med trening som løfter pulsen og blir utført minst tre ganger per uke. Dette vil bidra til å brenne av overflødige kalorier og fett butikker samt øke stoffskiftet og muskel tone. Betydningen av kardiovaskulær trening kan ikke overvurderes som en del av en vekt-tap programmet.

Hold en matdagbok. Telle og registrere kalorier av alt du spiser eller drikker hele dagen. Dette vil også kreve at du måle din mat for å gjøre kalori teller nøyaktig og å holde en bærbar PC til å registrere ditt daglige matinntak. Dette betyr ikke at du ikke kan jukse til tider, men at du er klar til alle tider av matvaner. Disiplinen vil holde deg organisert og din diett i kø for å fremme vekttap.

Hint

• Prøv å gjøre din cardio rutine først i morgen. Denne måten vil du brenne lagret fett under treningen i stedet for kalorier som du har konsumert i løpet av dagen. Dette er en måte å få fart på vekttap. For å holde ting interessant, variere cardio øvelser du utfører. Kjører på tredemølle kan bli kjedelig fort, så prøve å kjøre utenfor, ta en aerobic klasse, eller spille basketball en gang i blant. Når du kjører eller rask gange, bruker en skritteller for å hjelpe måle fremgangen din. En skritteller er billig og ikke påtrengende til treningen. Prøv hver dag til toppen hva du gjorde forrige trening, og du vil miste fett. Juks på kostholdet ditt og til kan faktisk være mer nyttig enn skadelig. Mange gir opp på en diett fordi de gir etter for suget. Har dag at du kan jukse litt og det vil hjelpe deg å holde deg på diett de andre dagene i uken.
• Før du begynner en øvelse diett av noe slag, er det en god idé å få en sjekk opp fra legen din. Dette vil sikre at din helse er god nok for deg å håndtere stress med å starte et treningsprogram. Bruk din vektløfterbelte når du arbeider med vekter for å beskytte korsryggen fra belastninger.