Magnesium er viktig for funksjonen av i det vesentlige alle organer i kroppen, spesielt hjerte, nyrer og muskler. Det er også viktig for enzym og energiproduksjon, bidrar til helse av tenner og bein, og bidrar til å stabilisere kobber, sink, kalium, vitamin D og andre næringsinnhold i kroppen. Den enkleste måten å supplere magnesium i kostholdet ditt er å spise magnesium-rik mat, men det kan også fås gjennom kosttilskudd.

Kosten kilder

Magnesium er lett tilgjengelig i mange hele ubehandlet mat, inkludert frukt som bananer og tørkede aprikoser; grønnsaker som mørke, grønne blader, avokado, bønner, erter og bakte poteter med skall; nøtter og frø som paranøtter, mandler, cashewnøtter, peanøtter, pistasjenøtter, pinjekjerner, svart valnøtter, gresskar, squash, valmue, og selleri frø; samt urter og krydder som dill luke, tørket sennep, kakaopulver, estragon, salvie og merian. Andre gode kilder til magnesium er havregryn, blackstrap melasse, strimlet hvete og kli frokostblandinger.

Kosttilskudd

Magnesium kan finnes i mange kosttilskudd som magnesium citrat, glukonat magnesium og magnesiumlaktat, som alle er lett absorberes i kroppen. Magnesium hydroxide brukes ofte som en muntlig avføringsmiddel eller syrenøytraliserende, og magnesiumsulfat kan også tas oralt som et avføringsmiddel eller i multivitaminer. Hvis magnesiumsulfat tilsettes til et bad, er det absorberes gjennom huden.

Anbefalinger

Til tross for at magnesium er tilgjengelig i et bredt utvalg av matvarer og kosttilskudd, kan noen mennesker ikke får nok magnesium fra sine dietter, mye på grunn av populariteten til bearbeidet mat. Selv om magnesium overdose fra matvarer er ekstremt sjelden, folk som konsumerer store mengder melk av Magnesia eller Epsom salter er i faresonen, spesielt hvis de har problemer med nyrene. Før du tar magnesium tilskudd, bør du få anbefaling fra legen din, spesielt når du vurdere kosttilskudd for et barn. Sammen med magnesium kosttilskudd, er det en god idé å ta en vitamin B kompleks, eller en multivitamin inneholdende B-vitaminer, fordi nivået av vitamin B6 i kroppen styrer mengden av magnesium som vil bli absorbert inn i cellene.