Whey brukes av idrettsutøvere for å få og opprettholde vekten og øke muskel tone. Menns helse Magazine kaller whey protein en standout fra andre pulverisert proteiner. Kroppen fordøyer den raskt og det inneholder aminosyren leucin. Myse kommer fra ostefremstillingsprosessen, i henhold til Whey Protein Institute. Det er væsken skilles fra de faste ostemassen eller kasein. Når filtrert og tørket, blir den pakket som myseproteinisolat pulver. Den kommer i smaker som sjokolade eller vanilje og er lett å konsumere whey.

Plasser en unse av whey protein pulver i blender. Den kommer i en rekke varianter, men denne oppskriften fungerer best med vanlig eller vanilje. De fleste beholdere av whey kommer med en plast scooper (ett scoop tilsvarer en unse).

Legg en teskje linfrøolje. Linfrø inneholder Omega-3 essensielle fettsyrer som ligner på fisk og kan legges til shakes og bakt oppskrifter. Den har en nøtteaktig smak og er høy i fiber.

Legg 1/2 kopp yoghurt til blender. Yoghurt har probiotika som er gunstig for fordøyelsessystemet. Yoghurt inneholder også kalsium, som er bra for skjelettet og tennene.

Hell i en kopp eplejuice til din protein shake. Dette vil gi din riste væsken den trenger å hydrat kroppen din før og etter trening. Du kan erstatte eplejuice for soyamelk eller appelsinjuice.

Bland alle ingrediensene til de er glatt. Hell over i et høyt glass og drikke det før eller etter en treningsøkt. Det kan også anvendes som snacks midt på dagen. Den inneholder 27 gram protein og omtrent 335 kalorier.