I stedet for å nå for en høy-kalori brus eller godteri bar å avverge din lagging energi, prøv en av helsekost er oppført nedenfor. Du vil oppleve en økning i energi uten alle de sukker, tilsetningsstoffer og den ultimate krasj av junk mat. Spise sunt, næringsrike matvarer, trene og administrere din vekt er de beste måtene å sikre nok energi til å gjøre det gjennom dagen.

Havregryn

Havregryn er flott til frokost, men kan også være en energigivende matbit. Pakket med protein, inneholder havregryn også vitamin E, sink, jern og selen. Havre er komplekse karbohydrater, som gir nødvendige kalorier for energibruk. Havregryn er også høy i løselig fiber. Ifølge American Heart Association, er løselig fiber tenkt å senke kolesterolet (spesielt det dårlige kolesterolet LDL), reduserer risikoen for hjertesykdom.

For å oppleve alle fordelene med havregryn, holde seg borte fra øyeblikk. Mest instant havregryn inneholder mye sukker, en flott måte å oppleve et etterslep i energi. For en forandring, prøv stål kuttet havre ellers kjent som Scottish havre.

Druer

Rød og andre mørke skinned druer er fulle av antioksidanter og mangan. Mangan hjelper kroppen å opprettholde normale blodsukkernivået, som spiller en viktig rolle i marinering din energi nivå. Druer er også en god kilde til tiamin, kalium, vitamin C og B6. Som de fleste mennesker ikke får nok vann hver dag, druer også hjelpe fylle tomme vannstand.

Rik på energigivende næringsstoffene, druer er også hendig og lett å spise. De er flott for en rask, on-the-go snack. Prøv å fryse dem for en kjølig sommer godbit.

Drue juice gir noen av de samme fordelene som hele frukten, men mange kommersielt pakket merker inneholder mye sukker, så pass på å lese etiketten før man spiser.

Mandler

Gram per unse, mandler er den mest næringsrike av alle nøtter. De er høy i vitamin E så vel som mineral magnesium som er avgjørende for å konvertere sukker til energi. Mandler er en god kilde til protein, flott for vedvarende energi.

Mandler er vanligvis tilgjengelig året rundt, og er en god mat å spise på farten. Prøv å innlemme noen i din salat eller yoghurt for en enda bedre energi boost. Pass på å sjekke etiketten før du kjøper som noen tilberedningsmetoder, som tørr steking, legger ofte mye salt.

Squash

Squash er en stor kilde til komplekse karbohydrater, som er lett omdannes til energi. Squash er også fylt med vitamin B1 og C samt folsyre og kalium. Vinter squash som butternut, eikenøtt eller gresskar er også rik på vitamin B6. Sommer squash --- squash, gul CrookNeck --- selv om høyere i vanninnhold, er fortsatt en utmerket kilde til energi som gir vitaminer.

Tilgjengelig i en rekke typer, er squash allsidig mat som kan tilberedes på en rekke måter. Du kan steke eller grille og spise den vanlig eller kombinere med andre ingredienser for å lage en gryte eller brød.