Enten du ønsker å miste fett fra mage, lår eller armer, redusere fett i ett bestemt område av kroppen din krever en full-body tilnærming. Den eneste måten du kan spot-redusere fett er gjennom fettsuging. Ved å innlemme sunne matvaner og regelmessig mosjon, kan du miste fett fra hele kroppen, blant annet fra dine problemområder.

•  Unngå fet, stekt og sukkerholdige matvarer som har mye kalorier og lite næringsstoffer. Erstatt enkle "hvit" karbohydrater med komplekse "brune" karbohydrater som brun ris, grovt brød og hel-hvete pasta. Limit mettet "usunn" fett som smør og kokosolje og lete etter kilder til umettet "hjerte-sunt" fett som olivenolje og rapsolje. Hopp fett kjøtt og få protein fra bønner, belgfrukter, kylling, kalkun og fisk.

Konsumere seks, små porsjoner av mat i løpet av dagen for å stimulere stoffskiftet. Spis et lite måltid hver tredje time. Ifølge Mitral.com spise ofte fremmer metthetsfølelse, undertrykker appetitten, reduserer overspising og følelser av sult.

Gjør 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag, tre dager per uke for å øke stoffskiftet. Utføre en rekke cardio for å holde fra å bli lei og for å holde treningen utfordrende. Sykle, gå, jogge, svømme eller ta aerobic klasser.

Start en styrke trening diett, tre dager i uken for 45 minutter per dag. Bruke frie vekter, vektløfting maskiner og din egen kroppsvekt for å utføre øvelser som er rettet mot alle deler av kroppen din. Ifølge Stronglifts.com, toner styrketrening kroppen din, øker muskelvevet, forbedrer fleksibilitet og bidrar til å brenne fett. Det reiser også din hviler metabolic rate, slik at du forbrenner fett selv når du er i ro.

Drikk 8 til 12 glass vann på en daglig basis. Unngå kalori-laden, sukkerholdig brus og dehydrerende alkoholholdige og koffeinholdige drikker. Clemson University nettside sier at drikkevann reduserer væskeretensjon, styrker musklene og fremmer fordøyelsen helse.

sove minst syv timer per dag. The National Sleep Foundation nettside påpeker at mangel på søvn kan føre til en økning av appetitt som kan resultere i vektøkning.