Astma forårsaker betennelse i luftveiene, slik at forbruker anti-inflammatoriske matvarer kan være gunstig for lider. Ifølge American Medical Association, mer enn 30 millioner amerikanere lever med astma. Mens du bør ikke stoppe dine foreskrevet medisiner, kan du være i stand til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine ved å spise en anti-inflammatorisk kosthold. The Lyon Diet Heart Study vist fordelene med Middelhavet diett (ligner på en anti-inflammatorisk diett) på hjertesykdom, også en betennelsestilstand. Etter en anti-inflammatorisk diett kan være gunstig ikke bare for din astma, men for din generelle helse også.

Bruksanvisning

•  Spis syv eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Velg blant et fargerikt utvalg som appelsiner, jordbær, blåbær, spinat og rødkål. De lysere farger inneholder flere fytokjemikalier, som vil redusere betennelser i kroppen din.

Spis fullkorn matvarer som grovbrød, brun ris, quinoa og bygg. Disse er korn med minimal eller ingen behandling. Hele korn gir sykdomsbekjempende antioksidanter, B-vitaminer, vitamin E, magnesium, jern og fiber, som alle bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Unngå hvitt mel, hvit ris og hvete som ikke sier "hel hvete", som disse inneholder minimale næringsstoffer, og ikke fylle deg opp.

Spis sunne proteinkilder som fisk, kylling, nøtter og bønner. Spiser ikke rødt kjøtt mer enn to ganger i uken, og være sikker på at det har nesten ingen synlig fett som overflødig fett kan bidra til betennelse. Meieriprodukter gir protein, men kan være høy i fett så stokk med fettfri melk, fettfattig yoghurt og fettfattig ost. Målet for 2-4 porsjoner protein daglig.

Konsumere 2-3 porsjoner med sunt fett og / eller planteoljer daglig. Dette inkluderer avokado, extra virgin olivenolje, rapsolje, soyaolje og linfrø. Unngå kokosolje, palmeolje, margarin, forkorting, smør og alt som har "delvis hydrogenert" i ingredienslisten. Disse inneholder mettet fett, som er skadelig for kroppen.

Ta med minst én kilde til omega 3 i kosten hver dag. Dette inkluderer villaks, linfrøolje, valnøttolje, omega 3-beriket egg og fisk-olje kosttilskudd. The American Heart Association råder folk som allerede har hjertesykdom å ta 1 gram om dagen. Den anti-inflammatoriske effekt av omega-3 er nyttig for hjertesykdom, astma, diabetes og mange andre sykdommer.

Øvelse for 30 minutter per dag i minst fem dager per uke. Dette kan redusere stress, noe som utløser betennelse. Overflødig kroppsvekt kan også føre til betennelse i kroppen, så trene og følge maten planen å bo mager.

Tips og advarsler

• Vær sikker på å fortsette astma medisiner som anbefalt av legen din. Hvis du har noen matallergier eller følelser som hvete, bør du unngå dette og bruke andre korn som foreslått. Unngå melkeprodukter hvis du er laktoseintolerante, da disse kan gjøre astmaen verre.