Hvis du leter etter måter å øke testosteron, så jeg trenger ikke å fortelle deg om fordelene. Kanskje du har prøvd en testosteron pille og vet hvordan du føler deg når nivået er høyt - mer energi, økt fokus, bedre humør, og en ond sexlysten. Dessverre, de fleste menn begynner å legge merke lavt testosteron som de blir eldre, noen ganger også i tjueårene! Lavt testosteron er forbundet med dårligere humør, lavere sexlyst og mindre ambisjoner. Testosteron har så mange fordeler det ville være uvitende å ignorere det. Spesielt hvis fitness er en prioritet, bør en topp bekymring være å øke testosteron.

Dessverre, mange menn tror at de eneste måtene å øke testosteron er gjennom steroider eller testosteron erstatning terapi. Men ved å gjøre noen små endringer i kosthold, livsstil, og vitamin tilskudd, menn kan optimalisere sine testosteronnivå.

•  Ta fiskeolje regelmessig. Fiskeolje har så mange fordeler du ville være gal for ikke å ta den. Ikke bare øker det testosteron, men det skjærer sjansene for et hjerteinfarkt i to, forbedrer tilstanden til hud og hår, fremmer fett tap, forbedrer utvinning tid etter trening, og hjelper leddene. Og siden det øker testosteron, det har også en effekt på sexlysten og humør. Videre, det er billig! Gjør et google søk etter fiskeolje for å finne ut mer. En av mine favoritt fiskeoljer, selv om en av de dyrere, finner du her: https://www.t-nation.com/productInfo.do?id=910074 Du kan imidlertid finne fiskeolje dobbelt så billig!

Spis egg, nøtter, olivenolje og hvitløk. Disse tre tingene er enkle å implementere i kostholdet ditt. For meg, og legger i egg til frokost et par ganger i uken har virkelig gjort en forskjell. Og er du sannsynligvis ikke å spise en god frokost uansett, er du? Nøtter og hvitløk er også en veldig god måte å øke testosteron, som de inneholder sunt fett som er nødvendige for sin produksjon. Hvitløk inneholder et stoff som heter allicin, som er flott for testosteron. Men sørg for å spise ekte hvitløk, som allicin bryter ned lett og kosttilskudd kan ikke ha noen igjen!

3-tillegg med sink. Sink er helt nødvendig for å opprettholde og øke testosteron, og dessverre mange av oss er mangelfull. Sink hemmer også noe som kalles aromatase enzymet som omdanner testosteron til østrogen. Alt i alt, er sink et svært kraftig element. Det er enda bedre å ta ZMA, som er sink kombinert med magnesium. Du kan finne ZMA på de fleste helsekostbutikker.

Brokkoli og grønne grønnsaker. Brokkoli er viktig for våre testosteronnivå, fordi det, som sink, hemmer omdannelsen av testosteron til østrogen. Hva hjelper det å øke testosteron hvis våre kropper er bare kommer til å gjøre det til det motsatte!

Kom i form. Muskel til fett ratio har en betydelig effekt på testosteron nivåer. I utgangspunktet ønsker du mer muskler og mindre fett. Ved å følge disse tipsene, vil du merke en økning i testosteron naturlig, men når du legger i regelmessig mosjon, vil det ha ganske betydning.

Stay tuned for min neste artikkel, hvor jeg vil diskutere de ulike urter og testosteron piller som er bevist å være effektive.

Hint

• Når du kjøper fiskeolje, sørg for at du faktisk ikke å kjøpe tran - de er ganske forskjellige, som tran ikke øker testosteron.
• ZMA, men som samtidig er bra for de som ønsker å øke testosteron, også vil gjøre deg veldig sliten. Ta det før sengetid og sover som en baby!
• Noen mennesker synes det er vanskelig å legge til olivenolje i kostholdet, da det er faktisk ganske enkelt. Bare bruke den som en salat dressing, kanskje med balsamicoeddik, eller bruke den til å steke eggene i.
• Pass på at du får nok søvn. Seks timer hver natt, syv dager i uken er ikke tilstrekkelig til å optimalisere testosteronnivå.