Som du sover, er hjernen din arbeider aktivt for å reparere skadede celler, stabilisere humøret og øke din hukommelse. Ved å praktisere gode søvnvaner, kan du hjelpe hjernen forbedre din emosjonelle og fysiske helse.

Konsekvenser av for lite søvn

Får for lite søvn kan føre til en rekke helseproblemer, alt fra vektøkning og hyppige infeksjoner til en økt risiko for å utvikle diabetes og hjertesykdommer.

Viktigheten av Sleep Miljø

Gjør soverommet et avslappende sted for søvn og bare sove. Flytt datamaskinen og TV-en til et annet rom. Holde kjølig temperatur. Hvis nabolag eller familie lyder er en plage, bruk en hvit støy maskin eller kjøre en fan. Installer tunge nyanser eller slitasje en søvn maske for å blokkere så mye lys som mulig.

God søvn Vaner

Etablering av en sengetid rutine kan fremme forfriskende søvn. Gå til sengs og våkne opp på samme tid i løpet av uken og i helgene. Trappe ned før sengetid med en rolig aktivitet, som å lese eller ta et varmt bad. Ikke tren eller bruke koffein eller nikotin innen fem eller seks timer sengetid. Selv om du slapper av med en alkoholholdig drikke kan hjelpe deg å sovne, vil det hindre hjernen din fra å gå inn i dyp søvn stadier nødvendig for god helse.