Ved beregning av antall kalorier som du bør spise, bør du vurdere din nåværende kroppssammensetning, dine vekt mål og nivå av fysisk aktivitet som du regelmessig nå. Selvfølgelig, er små mennesker med stillesittende livsstil kommer til å kreve færre kalorier enn større mennesker med en aktiv livsstil. Så holde disse faktorene i bakhodet når du beregne dine egne kalori behov. Husk også å ta kontakt med legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet ditt.

•  Bestem din vekt målet. Bestem om målet er å gå ned, få eller opprettholde vekten.

•  Vurder din kroppssammensetning. En mann med en stor bygge som veier ca 250 pounds er åpenbart kommer til å kreve mer kalorier for å holde vekten enn en liten innrammet kvinne som veier bare 120 pounds.

Vurder ditt aktivitetsnivå. Hvis du er stillesittende for det meste av dagen og ikke trener regelmessig, så du trenger færre kalorier enn andre som fører mer aktiv livsstil.

Beregn hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt ved å multiplisere din nåværende vekt med 12. Men vet at denne generelle tommelfingerregel gjelder bare for de mennesker som fører en inaktiv livsstil. Hvis du deltar i en moderat mengde fysisk aktivitet på en daglig basis, og deretter legge 200 til 300 kalorier. Hvis du engasjere seg i mer anstrengende fysisk aktivitet på en daglig basis, og deretter legge 400 til 500 kalorier eller mer, avhengig av alvorlighetsgraden av din fysiske anstrengelse.

Beregn antall kalorier som du trenger daglig for å gå ned i vekt ved å redusere antall kalorier at det ville ta for å opprettholde vekten med ca 300 til 400 hvis du er litt overvektig og med ca 700-800 hvis du er betydelig overvektig. Leger anbefaler generelt at du mister vekt gradvis. Ikke begrense din diett med mer enn 800 kalorier om dagen, med mindre legen din råder deg til å gjøre det.

Beregn antall kalorier som du trenger daglig for å få vekt ved å bruke samme formel som for vekttap, men legge til, i stedet for å trekke fra, disse tallene.

Hint

• Uansett dine vekt mål, er det viktig å gjøre trening til en del av din daglige rutine.