Digidexo.com

Slik Lavere Serum Testosteron hos kvinner

Testosteron er et hormon som produseres av eggstokkene og binyrene hos kvinner. Det er avgjørende for å opprettholde bein helse, muskelmasse og libido. Kvinner vanligvis produserer omtrent en syvendedel av mengden av testosteron som menn produserer hver dag; Men i noen tilfeller kan de produsere mye mer. Ubehagelige bivirkninger av økt testosteron hos kvinner inkluderer ansikts og økt kroppshår, dypere stemme og akne. Testosteronproduksjonen kan reduseres etter kirurgisk fjerning av en eggstokk eller når en kvinne opplever overgangsalderen, men det er også livsstilsendringer som kan redusere serumtestosteron hos kvinner.

Bruksanvisning

•  Spis en lav-fett, høyt fiber diett. Ifølge en studie utført ved University of California i Los Angeles Medical Center og Los Angeles Biomedical Research Institute, kan redusere fett inntaket, inkludert mettet og enumettet fett, og øke kostfiber reduserer serum testosteron. Kvinner bør spise lite fett snacks og legge til rå grønnsaker og fiberrik brød og korn til sitt daglige kosthold.

Legg soya i kostholdet ditt og redusere inntaket av kjøtt protein. Spise biff, fjørfe og svin kan øke testosteron produksjonen. Soya matvarer, for eksempel soyamelk og tofu, inneholder stoffer som kalles fytoøstrogener - plante forbindelser som har østrogen-lignende strukturer. Disse kan redusere testosteronnivå.

Spis lakris. Ifølge Science Direct, i en 2004 studie utført av Universitetet i Padova, Italia, ble serum testosteron reduseres betydelig hos kvinner som spiste 3,5 gram lakris daglig. Testosteron tilbake til nivået før behandling etter seponering av studien.

Øvelse i moderate mengder. Trening er nøkkelen til generelt god helse; men kan for mye styrketrening øke testosteron produksjonen. Ifølge en studie i Journal of Applied Physiology, høy intensitet motstand trening fører til forhøyet etter øvelsen konsentrasjoner av testosteron. 20 minutter med aerobic aktivitet tre eller fire ganger per uke er tilstrekkelig.