Digidexo.com

4000 Calorie Diet

Idrettsutøvere, kroppsbyggere og noen pasienter med cystisk fibrose (som beskrevet i en fersk Helse og familier studie i Independent, et britisk-baserte nyhetssaken), kan bruke mellom 4000 til 5000 kalorier daglig. Mens individuelle kosttilskudd behov vil variere fra utøver, sak eller pasient, bør personer som forsøker en 4000-kalori diett først snakke med en lege eller ernæringsfysiolog samt gjennomgå medisinske tester for å hindre skade.

Høyt kaloriinntak Betraktninger

Nøkkelen til en god 4000 kalori diett er balanse. Med andre ord, like dele de 4000 kaloriene du forventer å konsumere på en dag mellom antall måltider og snacks du forvente å konsumere for dagen. For eksempel satse på en 800-kalori frokost, en 700-kalori lunsj, og en 800-kalori middag ved inntak av tre måltider. Snacks må legges i løpet av dagen til å gjøre rede for de resterende 1700 kalorier. Ifølge WebMD, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), eller halsbrann, er ofte utløst av det store forbruket av høy kalori, høy-fett, stor del måltider sent på kvelden. Som et resultat, magesår, strikturer (innsnevring) i spiserøret, og kreft i spiserøret kan resultere.
Ved å spise seks måltider om dagen - eller fire måltider med to snacks - mål for fire 700-kalori måltider og to 600-kalori snacks. Dette vil skape et balansert kosthold som ikke legger unødig press på fordøyelsessystemet, spiserør eller metabolisme og vil øke sjansene dine for å fortsette dietten.

Måltider

Alltid som mål for variasjon når du planlegger et måltid. For eksempel, foreslår kalori teller nettstedet forbruker følgende 820-kalori frokost, eller en variant av dette, som en balansert måte å starte dagen:

"1 kopp Kashi GO LEAN Crunch, bruker 1/2 kopp cottage cheese i stedet for melk;! 1 kopp blåbær, 1 eple, 2 ss peanøttsmør,. Og en Snicker Marathon Nutrition Bar" Med komplekse og enkle karbohydrater, melkeprodukter og frukt, kan denne menyen dieters å øke antall kalorier de forbruker samtidig fyre opp kroppen og få den daglige anbefalte næringsstoffer.

Til lunsj spiser "en sandwich laget med 2 skiver grovt brød (prøv for 110 kalorier hver), 1 skive på 2 prosent ost og magert kalkunbryst, en Kashi TLC Dark Chocolate Cherry bar, gulrot pinner, og 2-kopper av spinat blandet med 1/4 kopp mandler og 1 glass V8 veggie juice på siden. " Ifølge Calorie Count hjemmeside, dette 730-kalori måltid tilbyr fett, fiber og protein for ekstra drivstoff.

Til middag spiser "2 Stouffer franske Brød Veggie pizza og en kopp kokte brokkolibuketter for totalt 710 kalorier." Enhver kombinasjon av matvarer kan brukes, så lenge de kalorier for hvert måltid er balansert og dieter prøver ikke å "fange opp" på kalorier på slutten av dagen ved å forbruke 2000-3000 kalorier i løpet av sen kveld snacks og middag .

Snacks

Snacks er svært viktig når du prøver en 4000 calorie diett. En god 600-kalori snack kan inkludere "en kopp Dannon vanilje yoghurt, 5 ss rosiner blandet i, sammen med 2 ss bakken lin måltid; en Kashi TLC Cookie og noen flere gulrot pinner, eller grønnsak av valget, på siden. "

Du kan også konsumere en lettere matbit som: "en bolle med Quaker havremel blandet med 1/2 kopp gresskar puree, 1 ts kanel, 1 ss honning, 1/2 kopp vanilje soyamelk, 1 pakke Carnation Instant Frokost ( fransk vanilje), og 1 banan ". Denne 500-kalori snack, som den før det, bør brukes som et helt måltid.