Når jeg prøver å opprettholde en sunn livsstil, bør du prøve å spise en rekke fylling, lave -calorie matvarer. The protein, fiber og fett som finnes i slike matvarer oppmuntre til en sunn kroppsvekt ved å holde sulten i sjakk og gi deg de essensielle vitaminer og mineraler er nødvendig for god helse. Noen fylling, lav-kalori mat inkluderer lav-fett yoghurt, hele korn, suppe, frukt, grønnsaker og nøtter.

Fettfattig yoghurt

Foods høy i protein holde deg mett lenger fordi de er fordøyd mye saktere enn mat som er høy i karbohydrater eller fett. Fordi det er høy i protein, er lav-fett yoghurt en fylling, lav-kalori mat. Spis yoghurt som mellommåltid i løpet av dagen for å holde deg mett i mellom måltidene.

Helkorn

Hele korn matvarer inneholder store mengder fiber, som legger bulk til måltidet samtidig som vi bidrar minimal kalorier. Fiber fungerer ved å utvide i magen, å absorbere vann og bremse fordøyelsen å tilfredsstille din sult raskere. Hele korn har også Fyllingsevnen til protein. Frokostblanding, hel-hvete brød, brun ris, havregryn og pasta er noen kilder til hele korn. Legg noen hele korn pasta eller brun ris til måltidet for å gi det litt fylling, lav-kalori bulk.

Suppe

Vannet i suppen gir volum til måltidet, og hjelper deg å føle deg mett uten å legge noen ekstra kalorier. Ifølge everydayhealth.com, legge vann til en mat fyller deg opp mer enn hvis du drakk vann separat. Legg litt fiber-rik hele korn pasta og protein-pakket mager kylling til suppe for enda mer mettende effekt.

Frukt og grønnsaker

Fordi de er både fylling og lite kalorier, frukt og grønnsaker er matvarer du vil ønske å inkludere i kostholdet ditt. I tillegg til å gi en rekke viktige vitaminer og mineraler, frukt og grønnsaker inneholder store mengder vann og fiber, som begge bidrar til å holde deg mett. Inkludert noen grønnsaker med dine måltider vil hjelpe deg å legge til noen lav-kalori bulk som vil bidra til å fylle deg opp.

Nøtter

Nøtter og mutter Butters bidra til å fylle deg opp med fiber, sunt fett og protein. Ifølge everydayhealth.com, peanøtter er vanligst å bruke nøtter i Amerika. Å spise peanøtter eller peanøttsmør som snacks vil holde deg følelsen fyldigere i mellom måltidene.