Millioner av mennesker starter det nye året med løfter om å endre måten de spiser og hvor mye fysisk aktivitet de vil få, og det er ganske klisjé nå at innen februar de gym medlemskap gå inaktiv og søppelbøtter over hele Amerika er stablet høyt med brusbokser og tomme fransk yngel kartonger. Inkrementell endring, versus drastisk endring, er den beste måten å produsere varige resultater med kosthold og fysisk form. Starter det nye året med små endringer som ikke vil teste din viljestyrke, men vil gradvis erstatte dårlige matvaner.

Plan Ahead

Mangel på tid til å lage et sunt måltid hjemme er blant de viktigste årsakene til at folk ikke spiser sunnere. Planlegg tid på søndag ettermiddag, eller hva dag er starten på arbeidet ditt ukers syklus, til pre-lage mat for de neste dagene. Du planlegge alt annet i livet ditt; det legger litt arbeid å planlegge dine måltider, inkludert dine snacks, så vel. Ikke bli fanget sulten. Lager skrivebordet på jobben og bilen med sunne snacks som du kan stole på i en klemme. Disse inkluderer trail mix, hele hvete kjeks, tunfisk og lys popcorn.

Matvaner å legge

Spis frokost hver dag. Dette vil bidra til å hoppe starte stoffskiftet og hindrer deg fra binging senere på dagen.

Institute Fisk fredager. Sett til side en dag i uken for å spise sjømat, som er høy i protein og lavt på fett.

Skifte mot et plantebasert kosthold. Føderalt oppnevnt utvalg som gir anbefalinger om Dietary Guidelines for amerikanerne råder alle amerikanere spiser mer grønnsaker, kokte tørre bønner og erter, frukt, hele korn, nøtter og frø.

Spis regnbuen

Spis en blanding av fargerike frukt og grønnsaker hver dag. Prøv for eksempel mørke bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, kålen og sennep greener, og rød og oransje som gulrøtter, søtpoteter, paprika og tomater.

Å spise vaner for å slippe

Sukker og hardt fett er assosiert med høyt nivå av fedme amerikanere opplever. The Dietary Guidelines Advisory Committee anslår at 35 prosent av alle kaloriene i typiske amerikanske dietter kommer fra disse tomme kalorier. Brus og sukkerholdige drikker er de viktigste gjerningsmannen bak vår dreven vektøkning i dette området. Du ville være klokt å slippe dem fra kosten. I tillegg, redusere inntaket av salt og raffinert korn og andre bearbeidede matvarer.