Å være overvektig kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, diabetes og til og med fruktbarhet problemer. Det kan også ta en følelsesmessig toll hvis din selvtillit lider eller vekten din holder deg fra å gjøre ting du liker. En av de beste måtene å miste vekt og send stoffskiftet til fett-brenning modus er gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. Vedvarende vekttap krever disiplin og en forpliktelse til et sunnere, mer aktiv livsstil, men å miste disse uønskede pounds kan forbedre den generelle kvaliteten på livet ditt.

•  Spis en balansert diett som inneholder frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Sjekk med legen din, en ernæringsfysiolog eller bruke et nettbasert verktøy for å finne ut hvor mange kalorier du trenger daglig for å gå ned i vekt. Som du gå ned i vekt, vil kroppen din trenger færre kalorier. Anbefaler imidlertid Health magazine holde ditt daglige kaloriinntak mellom 1400 og 1600 daglig for å hjelpe deg å miste vekt uten å føle sultet. Også kjent med riktig porsjonsstørrelser.

Få en cardio. Trening som øker pulsen er et viktig skritt i å miste vekt. Kardiovaskulær trening omfatter en rekke aktiviteter som turgåing, løping, jogging, svømming og sykling. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 75-150 minutter med moderat til høy intensitet trening hver uke for å opprettholde vekttap og helsemessige fordeler. Velg aktiviteter du liker å gjøre rutinen enklere å holde seg til.

Bygg muskler. Muskelvev naturlig forbrenner mer kalorier enn fett, selv når du er i ro. Du kan bygge muskler gjennom styrketrening, enten med tradisjonell frie vekter eller kettle bells, eller gjennom motstand øvelser som for eksempel pilates. CDC anbefaler styrke øvelser for alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken.

Snakk med legen din. Diskuter din helse bekymringer og dine vekttap planer med legen din før du begynner på diett eller treningsprogram. Sørg for at han eller hun vet alle nåværende helseproblemer og de medisiner du tar. Legen din kan være i stand til å identifisere en medisinsk årsak til vektøkning (f.eks tilstander som hypotyreose eller polycystisk ovariesyndrom, eller medikamenter som antidepressiva eller kortikosteroider). Om nødvendig kan legen din også anbefale en diett eller trening rutine som passer dine behov.