Redusere vekten din naturlig vil ta en forpliktelse til å spise et riktig kosthold og få en vanlig dose mosjon. Prøver å miste en stor mengde vekt på kort tid ved å gå på en restriktiv diett bør unngås. Ifølge Anne Collins nettsted, kjepphest dietter slutt bremse ned stoffskiftet og føre til vektøkning fordi kroppen nekter å gå ned i vekt av frykt for sult. For å redusere din vekt og holde vekten av, er det flere livsstil justeringer du kan gjøre.

En forbruker mindre kalorier enn det du gjør for å opprettholde din nåværende vekt. The National Library of Medicine sier at du bør redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier for et vekttap på 1 til 2 kg. per uke.

Split opp | fem til seks, mindre, næringsrike måltider utover dagen ved å spise hver tredje time. Fôring kroppen din hele tiden vil fyre opp stoffskiftet og holde cravings i sjakk. Unngå enkle karbohydrater, sukker og mettet fett. Spis matvarer, som brun ris, hel-hvete pasta, olivenolje, kalkun, fisk, grønnsaker og frukt, og blir til vann din viktigste drikke.

Konsumere maten sakte fordi det tar opp til 20 minutter for hjernen din til å sende ut signaler om at du er full. Ta små biter og tygge grundig.

innlemme både hjerte-og styrketrening trening i tre til fem dager i uken. Kardiovaskulær trening, som løping, svømming og sykling, vil brenne kalorier og fett og hoppe starte stoffskiftet. En all-over vekttrening rutine vil øke muskel vev som aktiverer metabolismen før lenge etter treningen. Bygge opp antall dager du treningen etter din form, men gi kroppen en hviledag i mellom treningsøktene.

Få syv til ni timer søvn per natt. Ikke frata deg selv fra dvale. Ifølge Shape Fit nettsted, kan utilstrekkelig søvn føre til vektøkning fordi hormoner som produseres når du sover administrere metabolisme og appetitt. Mangel på søvn forstyrrer denne prosessen resulterer i cravings og overspising.

Drikk grønn te daglig fordi i henhold til "Redbook" magazine nettside, hastigheter opp stoffskiftet.

Ikke la stress og angst få bedre av deg, fordi det fører til utgivelsen av stresshormonet kortisol, som er knyttet til fett gevinst, spesielt i mageregionen. Prøv å meditere, puste dypt og delegere oppgaver for å redusere stressnivået.