Ankelskader kan være svært ødeleggende, spesielt for idrettsutøvere, fordi anklene brukes til så mange fysiske aktiviteter. En person med en ankel forstuing kan finne lindring fra forstuing symptomer gjennom termisk (varme) terapi, men bare hvis det er påført med den rette strategien.

Forstuing nivå

Forskning ledet av Chris Thompson og publisert i august 2003 "Journal of Family Practice" indikerer at varmebehandling er mindre effektive for behandling av forstuinger enn kald ved forstuing er svært alvorlig. Grunnen er fordi alvorlige forstuinger er forbundet med større mengder av hevelse og betennelse som varmer bare vil forverres. Bruk varmebehandling kun med milde forstuinger.

Timing

Fordi varmen slapper blodårene og oppfordrer hevelse, vente med å bruke varme terapi på en ankel forstuing til forstuing har hatt en sjanse til å helbrede nok for hevelsen er gått ned. Vanligvis vil dette bety at det har vært minst tre dager etter skaden.

Formål

Varme vil slappe muskler og sener i ankelen. Dette kan være svært nyttig når du finner ut at ankelen er veldig stiv, men er ikke veldig smertefullt - hensikten med varmebehandling med en forstuing bør være å øke mobiliteten i stedet for å lindre smerte. Påfør varme terapi før du gjør rehabilitering øvelser og strekninger, eller om morgenen når ankelen er "kald" og har ikke blitt brukt.

Metode

Den enkleste metode for varmebehandling for ankelskader, er å bruke en varmepakke eller varm pute viklet rundt ankelen. Dette er praktisk fordi de kan brukes nesten hvor som helst. Det kan imidlertid hende du finner ut at oppvarmingen de tilstøtende muskler og vev i forbindelse med vev i området forstuing føles bedre. I dette tilfellet bruker et varmt bad eller fot suge. En dukkert i en badestamp er akseptabelt, men begrense tiden i karet og ikke bruke ekstrem varme.

Hvis du har tenkt å bruke noen form for hydroterapi, prøv vekslende varme med kulde. Dette gjør at blodet skip går gjennom vekslende perioder med begrensning og utvidelse, slik at den leverer blodstrømmen til det skadde området, men på en kontrollert måte. Dette er viktig fordi tilstrekkelig blodstrøm fremmer helbredelse, men for mye utvidelse av blodårene gjør vev dønning. Alternative varme i fire minutter og kaldt for en for ikke mer enn 30 minutter.

Temperatur

Unngå temperaturer som er ekstremt varmt når du bruker varmebehandling. Hvis du bruker vekslende varmt og kaldt, også unngå temperaturer som er ekstremt kaldt. Ekstreme temperaturer kan skade huden, fordi det tar kortere tid å varme eller kjøle ekstern vev enn det gjør den interne vev som har blitt skadet.