Kolesterol er en lipid forbindelse som er nødvendig for kroppen, men kan være farlig for hjertet og blodkarene når kolesterolnivået i blodet er for høyt. Kolesterol er vanligvis delt inn i to typer: low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoproteiner (HDL). LDL er ansett som dårlig kolesterol, siden det er den primære årsak til blokkering av blodårene som fører til hjertesykdom, mens HDL-kolesterol er ansett som god, siden det letter nedbrytningen av LDL. Siden hjertesykdom er den ledende dødsårsaken hos kvinner, er de med høyt kolesterol godt råd til å iverksette tiltak for å redusere kolesterolet.

Bruksanvisning

•  Tren regelmessig. Tilstedeværelsen av god kolesterol i blodet er blitt vist å være påvirket av ens fysiske kondisjon og aktivitetsnivå. Vanlig kardiovaskulær aktivitet styrker hjertet i seg selv, så vel som reduserer endring av arterien blokkering.

Spis en diett tung i løselig fiber. Løselig fiber finnes i hele hvete og havre er kjent for å redusere dårlig kolesterol. Også unngå mat med høyt mettet fett og trans fett innhold som smør, meieriprodukter og fett kjøtt, velger frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter. Olivenolje regnes som en relativt sunn erstatning for smør. Unngå mat med høyt dårlige kolesterolet innhold. Egg, kremost, skalldyr og innmat pleier å være høy i dårlige kolesterolet.

Opprettholde en sunn kroppsvekt. Det er fullt mulig å trene regelmessig og spise mat lavt kolesterol og fortsatt være overvektig. Se størrelsen på porsjoner, ikke bare hva slags mat du spiser. Folk som er overvektige har en tendens til å ha høyere kolesterolnivå.

Spør legen din om kolesterol medisiner. Det finnes flere typer medisiner som kan tas i pilleform som bidrar til å øke gode kolesterolet og lavere dårlige kolesterolet; populære merkene inlucde Lipitor, Zocor og Crestor. Du må imidlertid ikke bruke slike medisiner som en unnskyldning for å slakke av på andre områder. For å beskytte ditt hjerte så mye som mulig, må du angripe problemet på flere fronter.

Hint

• Høy kolesterol er forårsaket delvis av genetikk. Hvis du sliter med høyt kolesterol, eller hvis en av foreldrene dine gjør det, få din kolesterol sjekkes regelmessig for å holde det under kontroll.