Kvinner ofte føler deg sliten, utslitt og svimmel under menstruasjon på grunn av den alvorlige nedgangen i østrogennivået i kroppen sin. Lavt energinivå kan påvirke ditt humør, produktivitet og personlige relasjoner. Å vite hva du skal gjøre og hva du skal unngå er nøkkelen til å takle menstruasjons tretthet. Et par enkle endringer i livsstil kan holde energinivået jevnt gjennom hele perioden.

Bruksanvisning

•  Unngå mat som gjør tilstanden verre. Matvarer som inneholder mye fett, sukker og karbohydrater, som rask mat og godteri, kan gjøre at du føler deg sløv. Også unngå mat og drikke som inneholder mye koffein, som for eksempel sjokolade, te og brus. Koffein kan føre til søvnforstyrrelser, dehydrering og forstyrre jern absorpsjon, som alle kan gjøre at du føler deg mer trett.

Få dine næringsstoffer. Kvinner trenger rikelig med jern, spesielt under menstruasjon. Jern er i matvarer som rødt kjøtt, grønne bladgrønnsaker, egg og tørket frukt. Matvarer som appelsiner og brokkoli, som er rik på vitamin C, hjelper kroppen absorbere jern. Nøtter og frø er rike på magnesium og B-vitaminer, som bidrar til å bekjempe tretthet. Også, drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering, noe som fører til tretthet.

Få flytting. Trening kan være det siste du vil gjøre når du er utslitt, men det faktisk menigheter av tretthet. Øvelse øker energinivået, reduserer stress og bekjemper andre menstruelle symptomer som kramper. Jogging, sykling eller lett gange i ca 30 minutter om dagen kan hjelpe leksjon menstruasjon symptomer.

Snakk med legen din. Hvis mensen er ekstremt tungt eller dine symptomer er uutholdelig, kan det være et tegn på et større problem. Anemi, som er forårsaket av jernmangel, forårsaker alvorlig tretthet. En mangel på folsyre kan også føre til ekstrem trøtthet. Fortell legen din hvis du tar noen reseptbelagte legemidler eller kosttilskudd fordi de kan forstyrre vitamin B og jern absorpsjon, noe som resulterer i økt tretthet. Legen din kan forskrive et kosttilskudd eller foreslå endringer i kostholdet for å bidra til å forbedre dine symptomer.