Både voksne og barn trenger sunt immunforsvar. Det er immunsystemet som bekjemper virus og bakterien som vi kommer i kontakt med hver dag. Som voksne, når vi forkjølet eller influensa, har vi en tendens til å skjelle oss for ikke å ta bedre vare på oss selv.
Men den gjennomsnittlige barnet vet ikke helt hva hennes immunsystem er ennå, langt mindre trinnene hun trenger å ta for å holde den sterk og sunn.

Bare å ta disse få enkle trinn vil få barn på en bane for å øke og opprettholde et sunt immunsystem.

Healthy Eating

•  En av de mest umiddelbare måter å styrke cellene som holder et barns immunsystem fungerer riktig er å mate det hele matvarer som frukt og grønnsaker. Disse trenger ikke å være økologisk, men så ubehandlet som mulig. Frukt og grønnsaker i sin naturlige tilstand har vitaminer og mineraler som umiddelbart absorbere inn i kroppen og styrker immunforsvaret.

Hvis barnet ditt er en kresen i matveien (som de fleste er) du kan ha til å eksperimentere med ulike måter å tilberede grønnsaker og legge dem til deres kosthold. Nøkkelen er å unngå bearbeidet mat.
Frukt tendens til å være lettere å få barna til å spise på grunn av deres naturlige sødme. Holde frukt så nær sin naturlige form (minimere matlaging) som mulig vil også opprettholde sitt vitamin og mineral innhold og være mer gunstig for barnets kropp.

Sink er et viktig sporstoff som spiller en viktig rolle i en vekst og utvikling samt immunsystem respons. Selv om du ikke ønsker å ha et barn ta flere kosttilskudd enn det som er nødvendig, en måte å være sikker på at de får nok sink er å kjøpe en lav-sukker, lav-salt, sink-befestet frokostblanding. Mest forsterkede frokostblandinger vil staten denne retten på sin boks.

Barn vanligvis trenger mellom 10 til 20 mg. sink per dag og forsterkede frokostblandinger gir omtrent 15 mg. Les mat etiketter for å være sikker på hvor mye sink du får. Unngå å velge svært bearbeidet og kornprodukter søtet med raffinert sukker, som de negative effektene disse har på kroppen vil oppveie de positive effektene av sink.

Yoghurt er en favoritt for barn, og de ​​ikke engang klar over at ved å spise det de gjør noe bra for kroppen sin. Gi dem yoghurt som inneholder probiotika. Verdens helseorganisasjon definerer probiotika som "levende mikroorganismer, som, når det gis i tilstrekkelige mengder, gi en helsegevinst på verten."

De to hovedgruppene av disse mikroorganismene er Lactobacillus og Bifidobacterium. Innenfor disse gruppene er det forskjellige arter og forskjellige stammer av bakterieorganismer.

Disse mikroorganismer er lik den friske bakterier som allerede bor i magen.
Ved inntak av matvarer som inneholder disse probiotika, det øker antall mikroorganismer som hjelper oss å opprettholde sterke immunforsvar. Når du velger yoghurt, være sikker på at det står "probiotiske" eller "live aktive kulturer" på etiketten og unngå de merkene som er høy i sukker.

Vitamin C er nødvendig for mange kroppsfunksjoner skal fungere skikkelig. Det bidrar til å danne den strukturelle basis for sener, ben og ligamenter, syntesen av kolesterol i blodet vårt, og selv med produksjon av molekyler som transport og konvertere fettceller til energi.
Vitamin C er en kraftig antioksidant. En antioksidant hjelper kroppen forsvare seg mot frie radikaler, som er celler som er skadet og ønsker å skape kaos i kroppen vår. Disse frie radikalene kan være et resultat av mange ting, fra stress til forurensing.

Etter å ha ernærings forsvar mot frie radikaler som er nødvendig for en sunn immunsystem. Problemet er at folk ikke lage vitamin C i kroppen sin, så det må komme fra kosten kilder eller kosttilskudd.

Den anbefalte kosten godtgjørelse av vitamin C for barn mellom 15 og 45 mg. (Ta kontakt med ditt barns barnelege for å bestemme riktig dosering for barnet ditt.)

Vitamin C er lett tilgjengelig i matvarer som appelsin juice, jordbær og brokkoli. Hvis barnet ditt har en hard tid å få riktig mengde vitamin C gjennom kosten, er det mange tygge kosttilskudd laget for barn på markedet.

For å styrke immunforsvaret er det mange andre vitaminer og mineraler som må arbeide sammen for å være effektive. Vi får ikke alltid den rette kombinasjonen i våre måltider, og siden barna er ofte masete eaters sjansene for at de får alle de vitaminene de trenger fra maten er enda slankere.

Å sørge for at barnet får alle vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde immunforsvar supplere sin inntak med en multivitamin. Det finnes mange sunne valg på markedet som ikke er lastet med sukker og mat fargestoffer.

Healthy Living

Sammen med å spise sunt, det er andre skritt for å ta for å øke et barns immunsystem. Den første er å få tilstrekkelig mosjon. Med alle spillstasjonene som er på markedet i dag, flere barn (selv svært unge) sitter foran en skjerm i stedet for å være ute i frisk luft å trene på.

Det beste alternativet er å finne en aktivitet som du og dine barn ønsker å delta i sammen. Hvis du ikke kan være utendørs på grunn av været, kan du prøve en aktivitet som svømming på den lokale Y.

Hvis barnet ikke kan trekke bort fra spill, det er nye spill som kommer ut hver dag som involverer interaktiv fysisk aktivitet. Disse er gode alternativer til de sofagris spill.

Hvile er en viktig nøkkel i å forsterke og opprettholde et sunt immunsystem. Barn trenger mer hvile fordi kroppene deres jobber hardt på å vokse. Pass på at barnet får nok søvn hver natt i et sunt, trygt og fredelig miljø.

Hjelp barnet håndtere stress. Stress kan tømme et barns immunsystem på samme måte kan det en voksen. Selv om du tror barnet ditt har ingen omsorg i verden, hvis du er stresset, barnet føler det. Vanligvis barn ikke vet hvordan man skal håndtere stress, slik de pleier å internalisere den, noe som fører til bekymring og mangel på søvn.

Hint

• Har en familie aktivitet natt. Barn får mye mer involvert når mor eller far har det gøy med dem. Dette vil ikke bare hjelpe barnet ditt få mosjon, det vil hjelpe deg å få mosjon og destress også.
• Unngå sukker. Sukker senker kroppens evne til å bekjempe bakterier med 40 prosent og mest spiselige forbrukerprodukter rettet for barn er lastet med det. Les alle mat etiketter for å finne ut hvilke matvarer er lav-eller sukker-fri.