PMS (premenstruelt syndrom) er noen ganger punchline av en og annen velmenende spøk, men det er alt annet enn morsomt. Så mange som 10 prosent av kvinner lider symptomer på PMS som er så ødeleggende at de går glipp av arbeid eller andre viktige aktiviteter. Det er ingen magisk pille, men som kan ta opp alle av symptomene på PMS eller sørge for lindring av smerte og ubehag, men det er en økende mengde bevis som tyder på en endring i kosthold kan gjøre hva din lokale apoteket ikke kan. Relief kan være så nært som din lokale matbutikk, hvis du vet hva du skal se etter.

Bruksanvisning

•  Spis komplekse karbohydrater med lav glykemisk verdi. Å spise hele korn og råvarer med lav glykemisk verdi kan bidra til å redusere toppene i blod sukker som kan bidra til premenstruelle smerter. Høy GI (glykemisk indeks) matvarer er rangert på en skala fra 1 til 100 i forhold til deres tendens til å føre til raske svingninger i blodsukkeret. Lavere GI verdi matvarer er bedre for deg, fordi de påvirker blodsukkeret mer moderat (se Ressurser nedenfor).

Ta med mer kalsium og vitamin D i kosten. Studier viser at vitamin D og kalsium kan ha en dramatisk effekt på å redusere symptomene på PMS. Konsultere legen din før du bulking opp på kosttilskudd, eller prøve å øke inntaket naturlig ved å få mer sol og spise mer meieriprodukter.

Reduser natrium for å unngå oppblåsthet.

Tap koffein. Selv om det er ingen harde bevis for at koffein forbruk bidrar til PMS, er det anekdotiske bevis fra tusenvis av kvinner som ser en sammenheng. For uken før mensen, slutte å drikke koffein laden mat og se om det hjelper redusere symptomer på angst.

Unngå alkohol. Alkohol kan senke blodsukkeret ditt, noe som påvirker humøret ditt.

Spre matinntaket over 6 i stedet for 3 måltider. Denne strategien er lettere på systemet fordi det bidrar til å unngå toppene i blod sukker og kan hjelpe deg å identifisere noen kosttilskudd bidragsytere til ubehag. Dokumentere dine symptomer i en food journal.

Få mer magnesium i kosten. I noen studier, PMS pasienter viste lavere nivåer av magnesium, noe som antyder at øket magnesium i blodet kan bidra til å redusere PMS symptomer. Nøkkelen kan være at magnesium bidrar til å regulere serotonin, et signalstoff som hjelper oss til å føle innhold. Noen gode høy magnesium mat valg er nøtter, svarte bønner, brokkoli og kokt spinat.

Tips og advarsler

• Både koffein og alkohol har vært knyttet til PMS relatert ømme bryster, så unngå dem begge dette symptomet er å gi dine spesielle problemer.