Antall kalorier du trenger å spise hver dag er påvirket av nivået på trening og din alder. En kvinne som er veldig aktiv kan spise mer kalorier enn en inaktiv kvinne, og en yngre kvinne kan spise mer kalorier enn en eldre kvinne.

Menn

For å opprettholde vekten sin, en mann mellom 19 år og 30 behov mellom 2400 og 3000 kalorier om dagen. Han bør spise 2400 kalorier om han er inaktiv, og opp til 3000 hvis han øvelser hver dag. En inaktiv mann mellom 30 og 51 bør spise 2200 kalorier om dagen, og en aktiv mann i denne aldersgruppen bør spise mellom 2800 og 3000 kalorier om dagen. En mann som er eldre enn 51 år som ikke utøver bør spise 2000 kalorier om dagen, mens en aktiv mann eldre enn 51 bør spise mellom 2400 og 2800 kalorier.

Kvinner

En inaktiv kvinne mellom 19 og 30 trenger 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten hennes. En aktiv kvinne i denne aldersgruppen bør spise 2400 kalorier om dagen. En inaktiv kvinne mellom 30 og 51 bør spise 1800 kalorier om dagen, og en aktiv kvinne i denne aldersgruppen bør spise 2200 kalorier om dagen. En kvinne som er eldre enn 51 år som ikke utøver bør spise 1600 kalorier om dagen, mens en aktiv kvinne eldre enn 51 bør spise mellom 2000 og 2200 kalorier.

Å miste vekt

En mann eller kvinne som prøver å gå ned i vekt bør redusere disse anbefalte kalori mengder med 500 kalorier om dagen, i tillegg til å legge daglig mosjon.

Å få vekt

Legg 500 kalorier om dagen per pund som du prøver å få per uke. For eksempel, en mann som prøver å få £ 1 en uke bør legge til 500 kalorier om dagen, mens en mann som prøver å få £ 2. i en uke bør legge 1000 ekstra kalorier per dag.