Teorien til å miste vekt er enkel. Du må forbrenne mer kalorier enn kroppen din tar inn hver dag. Utfordringen er å vite hvor mange kalorier du tar i mot hvor mange kalorier du brenner på en daglig basis. Hvis du ønsker å gå ned 20 til 30 kg. lett blir du nødt til å fokusere på regelmessig mosjon og sunne matvaner. Rådfør deg med fastlegen din før du starter en diett eller treningsprogram.

•  Gå regelmessig. Hvis du ikke har vært aktiv på en stund, er det lettere å komme inn i en walking rutine deretter hoppe hodestups inn løping. Start forsiktig, men øke avstanden og tempoet du går hver dag. Ideelt sett bør du gå mellom 30 til 45 minutter minst tre ganger i uken.

Spis mindre porsjoner oftere. Unngå å spise tre store måltider om dagen, i stedet spise fem til syv ganger om dagen, men spiser mindre og sunnere porsjoner. Dette vil øke din metabolic rate og kroppen din vil brenne kalorier du fordøye raskere. Bestemme en passende porsjonsstørrelsen kan være utfordrende. En god tommelfingerregel er å bruke en del som er lik din hule hånd.

Unngå pakket måltider. Bearbeidet mat inneholder en høy mengde salt og er mindre sunt for deg da maten du forberede deg. Finn noen måltider som er lette å lage og du liker. Etter hvert som du blir mer kjent med denne tilnærmingen, prøve nye matvarer. Laks er en fisk som kan være forberedt på en rekke forskjellige måter fra grilling til baking til matlaging på en sedertre singel. Legg friske grønnsaker eller en skarp salat til dette, og du har et sunt måltid. Til frokost forberede en eggehvite omelett og følge den med frisk frukt.

Bygg muskler. Bruk vekter for å tone og styrke musklene. Mens muskler veier mer enn fett, forbrenner en trim kroppen kalorier på en høyere rente enn ikke-trim organer. Trimmeren du blir, brenner mer kalorier kroppen din naturlig. Når du bruker vekter vil du ønsker å ha høy protein måltider for å reparere musklene etter en treningsøkt. Grillet kyllingbryst og grillet mager biff er gode eksempler på høye protein valg. Pair begge med en bakt potet og grønnsaker for et sunt måltid valg.

Overvåk prosess og feire din suksess. Hold et diagram for å se hvordan du gjør. Og unn deg en liten belønning når du treffer visse vekttap mål.