Kneproblemer kan hindre din evne til å delta i fysisk aktivitet og gjennomføre dagligdagse aktiviteter, som for eksempel å gå i trapper eller stiger opp fra sittende stilling. Men uansett om du opplever problemer med kneet fra en kronisk tilstand eller midlertidig skade, det finnes måter å håndtere smerte og andre problemer, og gjenoppta aktiviteten.

Bruksanvisning

•  Gi knærne en pause. Ta deg tid til å slappe av og heve kneet for å bøte på problemene, som hevelse, fra en skade. Bruk en pute å heve knærne over ditt hjerte.

•  Bruk is. Behandle akutte eller midlertidige skader med kulde terapi, for eksempel en ispose eller kald klut. Plasser kompress på kneet ditt i opptil 20 minutter, og fjern deretter i 20 minutter. Gjør dette opp til tre ganger om dagen.

Delta i lett trening. Trening kan forbedre felles mobilitet eller fleksibilitet, og omvendt kneproblemer. Velg øvelser som ikke stress kneledd, for eksempel svømming eller lett gange.

Bruk over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner. Betennelser og stivhet i ledd er felles med leddgikt i knærne. Ta medisiner som aspirin eller ibuprofen, for å stoppe betennelsen.

Ta et bad. Slapp av i varmt vann fra et bad eller badestamp å slappe av stive ledd muskler og hjelp til å løse problemer med kneet. Tilsett 2 kopper Epsom salt til badevannet for å redusere kneet hevelse, hvis det er nødvendig.

Stabil kneet. Svake knær kan spenne når du deltar i fysisk aktivitet. Pakk en bandasje eller annen kompresjon vikle å gi knærne ekstra støtte før trening eller spille idrett.