Ifølge Mayo Clinic, kne senebetennelse (eller patellar senebetennelse) fører vanligvis smerte i patellarsenen mellom kneskålen og hvor den festes til skinnebenet. Smerten kan starte ut som en kjedelig verke og bli verre med fysisk aktivitet eller trening. Tilstanden i seg selv er ofte forårsaket av overforbruk av kneet. Det finnes en rekke hjem rettsmidler folk kan bruke til å behandle senebetennelse i kneet, inkludert hvile, is, varme, medisiner, kosthold, massasje og trening.

Rest, Ice & Heat

Under den innledende fasen av patellar senebetennelse, bør du avstå fra enhver fysisk aktivitet og hvile kneet for et par dager. Dette vil hindre ytterligere forverring av senebetennelse. I løpet av denne tiden, bør du vurdere å bruke et kne spenne eller wraps for ekstra støtte, spesielt når du trenger å være mobile. I løpet av de første 48 timene etter utbruddet av betennelse og smerter, bruke is ved 20-minutters intervaller hver 3 til 4 timer for å redusere betennelse, hevelse og smerte. Is forårsaker vasocontriction (innsnevring av blodårer) som reduserer inflammasjon og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfe til området. Sørg for å komprimere isen direkte mot kneet med en ispose. Når første betennelsen har sunket, kan varme (dvs. oppvarming pad) fremme blod (med sine helbredende egenskaper som oksygen og næringsstoffer) strømme til kneet.

Medisinering & Aktuelt Kremer

Anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen og naproxen kan bidra til å redusere betennelser og smerter fra kneet senebetennelse. For mer alvorlige smerter, kan legen forskrive orale steroider eller en kortison skudd. Det er også aktuell kremer som Bengay som kan gi lindring. Disse kremene er absorberes gjennom huden og kan bidra til å lindre både smerter og betennelser.

Diett

Hvis du er overvektig, kan du lindre noen av betennelse og smerte ved å miste vekt. Det vil ta presset av kneet. Dessuten kan en diett rik på grønnsaker og frukt gir viktige vitaminer og mineraler som er nødvendige for healing (dvs. vitamin C, A, E, kalsium). Blending grønnsaker som gulrøtter og agurk og drikker deres juice kan fremskynde få næringsstoffer til kroppens celler.

Massasje

Masserer det myke vevet rundt kneet cap samt senen kan bidra til å løse opp spenninger og fremme blodstrømmen for patellar senebetennelse. Massasje kan også redusere arrvev i senen som er en viktig faktor i tilbakevendende senebetennelse eller andre skader.

Trening

Trening kan også fremme blodstrømmen til kneet sene og fremskynde helbredelsesprosessen. Start med noen grunnleggende tøyningsøvelser.

Stå mot en vegg med en hånd mot den. Bøy skadet kne bak deg og trekke ankelen opp til baken. Hold i 10 sekunder, deretter slappe av. Gjenta flere ganger. Også, lene seg frem med en fot på en krakk og strekke hamstring muskel. En balanse mellom styrke i tilstøtende muskler vil gi mer stabilitet for kneet.