Abdominal muskelstyrke er en kilde til frustrasjon for mange kvinner. Aldring, stress, graviditet og mangel på aktivitet er alle faktorer i tappe abdominal kjerne. Heldigvis finnes det en rekke øvelser som kan styrke denne muskelgruppe og brenne fett mer effektivt. The American Council on Exercise anbefaler beste medarbeidere, ifølge en 2001 studie gjort ved San Diego State University. Disse teknikkene skal praktiseres minst tre ganger per uke.

The Bicycle manøver

Sykkelen manøver mest effektivt toner rectus abdominus og de skrå musklene, for å gi utseendet på en six-pack og redusere waistline. Utføre denne teknikken som følger:

Ligg på ryggen med hendene bak hodet. Hold knærne mot brystet og trekk skuldrene opp fra gulvet. Push høyre ben rett ut mens du vrir høyre albue mot venstre kne. Veksle denne bevegelse, bevege beina som om du skulle sykle, for 12 til 16 teller

Crunch på treningsball

Knase med bruk av en øvelse ball støtter skikkelig og demper tilbake, samtidig som tilstrekkelig styrking av rectus abdominus. Utføre disse crunches som følger:

Begynn med å sitte oppå ballen og bølgende ryggen ned ballen slik at du står overfor med ballen taket under ryggen din. Legge armene over brystet. Løft skuldrene opp, stramme magemusklene. Slipp musklene, legging skuldrene tilbake mot ballen. Ikke la ballen til å rulle i løpet av denne prosessen.

Vertical Leg Crunch

Den vertikale ben knase er en utmerket teknikk for å forbedre mageregionen uten bruk av treningsutstyr.

Ligg på ryggen, krysser ankelen og løft bena opp mot taket, rettet i knærne. Hold armene langs siden på gulvet for støtte. Løft overkroppen mot bena, mens stramme magemusklene. Slipp og gjenta for 12 til 16 teller.