Kroppsfett er noen ganger seig og vanskelig å miste. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, er amerikanerne økende overvektige på grunn av en stadig høyt nivå av matinntak og mangel på fysisk aktivitet. Fedmeepidemien har forårsaket en økning i hjertesykdommer, diabetes og hjerneslag. For å miste fett, må du ta proaktive skritt. Den beste måten å bli kvitt fett er å gjøre endringer i livsstil.

Reduser Kalorier

Det er ca 3500 kalorier i en kilo kroppsfett. For å eliminere en kilo fett fra kroppen din hver uke, redusere kostholdet ditt med 500 kalorier per dag. Hold orden på kosthold valg i en journal for en uke for å bestemme din nåværende kaloriinntaket. Du kan finne overflødige kalorier i brus eller høy-kalori desserter.

Eliminer Karbohydrater

Konsumere mer protein og færre karbohydrater. Hvis du spiser mindre enn 20 gram karbohydrater per dag, atkinsdiet.com sier at kroppen din vil gå inn i ketose og begynne å brenne fett ved å slippe ketoner. For å se om du brenner fett på en høy rente, kjøpe lipolyse strips på et apotek apotek. Bruk disse ved å plassere dem under en urinstrålen. Disse endrer farger når du har en høy mengde ketoner i kroppen din, noe som vil indikere om du brenner fett. Ifølge burnthefat.com, den beste fettforbrenningen, høy-protein matvarer er mager bakken kalkun, topp runde biff, laks, kylling, kalkun bryst, eggehviter, ørret og proteinpulver (whey eller kasein).

Vann

Drikk iskaldt vann før hvert måltid og i løpet av dagen. Fordi kroppen har å arbeide for å bringe vannet til kjernetemperatur, vil iskaldt vann øker stoffskiftet litt og hjelpe deg å forbrenne fett. I tillegg eliminere alle mettet fett og enkle sukker fra kostholdet ditt. Les ernæring etiketter for å finne ut mettet fett og sukkerinnhold i maten. Mettet fett og enkle sukkerarter er funnet i kaker, kjeks, godteri, chips og andre høy-kalori mat eller drikke.

Kosttilskudd

Ta krompikolinat (<1,200 mcg per dag) til å øke karbohydrat brenne og L-carnitin (500 mg til 3 g daglig) for å forbrenne triglyserider og brenne fett. Inkluder en kolin supplement for å hjelpe gjøre fett om til energi. Kolin kommer i tillegg form i 250 mg eller 500 mg kapsler. Konsumere dette tillegget i henhold til pakken instruksjoner. L-arginin er også nyttig for å brenne fett butikker. Anbefalte doser avhenger av aktivitetsnivå, men varierer fra 5 g til 40 g daglig. Disse kosttilskudd kan kjøpes i helsekostbutikker eller på nettet, og blir ofte solgt i drink eller pilleform i en fettforbrennende formel.

Trening

Øke aerob trening til 30 til 60 minutter per dag for å forbrenne fett. Bestem fettforbrenningen aerobic nivå ved å trekke alderen din fra 220. Den resulterende tallet er nivået ditt hjerte må slå for å brenne fett. Hold aerob trening på 85 prosent av dette nummeret eller over for å forbrenne fett. For å bestemme pulsen under en treningsøkt, ta pulsen ved å sette to fingre for å halsvenen i halsen og telle beats i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å få hjerteslag per minutt. Se en lege før du begynner på et treningsprogram.