Selv om vi lever i en diett-gal verden, mange mennesker er faktisk på utkikk etter måter å få vekt. Slanke folk som veier mindre enn det som er anbefalt for deres kroppstype er på et høyere risiko for å utvikle helsemessige forhold knyttet til nærings-mangel, for eksempel tap av bentetthet. Andre kan utvinne fra en fysisk sykdom. Uavhengig av den grunn, er det en rekke av trinn en person kan ta for å legge på og spise sunt på samme tid. Hovedfokus er å konsumere en større mengde av daglige kalorier fra sunn mat og å kombinere et balansert kosthold med moderat trening.

•  Hold en matdagbok i en uke. Skriv ned alt du spiser og drikker, og til hvilken tid for en hel uke. Sørg for å være detaljert. Dette vil gi deg en god ide om kaloriforbruk og hva slags mat du spiser. Det vil også hjelpe deg å se hvor du kan legge til kalorier. For å få om lag 2,2 pounds en måned, må du spise en ekstra 300 kalorier om dagen. Sjekk maten etiketter 'kalori per porsjon og servering størrelse mengder for enkel referanse.

Spis tre sunne måltider hver dag. Måltidene må inkludere protein, hele korn og grønnsaker. Bruk kaloririk mat i minst ett måltid. Sunn kalori tette matvarer inneholder buttery avocado, poteter, mais, blandede nøtter og granola. Prøv spinat, ost og omelett i morgen med toast, en avocado og kalkun wrap til lunsj med en servering av frukt og nøtter, og en bolle med kalkun chili med en side salat til middag.

Legg i tre sunne snacks hele dagen. Nøtter er et godt valg, spesielt mandler. En servering av yoghurt eller cottage cheese er også en god snack alternativ. Baby gulrøtter eller stangselleri er en stor kilde til kostfiber, som er en del av et balansert og sunt kosthold. Hold deg unna bearbeidet snacks som chips. Disse kan være høy i natrium og mange ganger inneholder konserveringsmidler.

Spis mer til hvert måltid. Øke servering størrelse er en av de enkleste måtene å legge kalorier i kostholdet ditt. Du trenger ikke å gå så langt som å spise to plater til hvert måltid-bare å legge mer mat på tallerkenen din vil gjøre utslaget. Redusere forbruket av ikke kalori drikker som kosthold Colas som fyller deg opp og gir ingen ernæringsmessige eller kalori fordeler. Sats på naturlige fruktjuicer eller økologisk melk i stedet.

Delta i moderat trening og vekttrening. Regelmessig trening som gåing kombinert med en moderat mengde vektløfting vil hjelpe deg å få muskler og holde uønsket fett i sjakk. Sikt i minst 30 minutter aktivitet daglig. Hvis du allerede er svært aktive, må du øke kaloriinntaket for å sikre sunn vektøkning.