Puste, selvfølgelig, er måten oksygen kommer inn i blodstrømmen. Det er også en måte noen avfallsstoffer, som alkohol, fjernes fra blodet. Når vi blir eldre, men våre muskler blir mer rigid og utnyttelse av vår lungekapasitet reduserer naturlig. Andre er rammet av kroniske tilstander som gjør det vanskelig å puste. Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å reversere effekten av aldring og noen sykdom på pusten. I tillegg er det spesifikke pusteteknikker som kan styrke lungene og trene kroppen til å bedre totalutnyttelse lungene.

Generell fysisk aktivitet

De fleste som lider av en kronisk sykdom eller tilstand som påvirker deres puste kan ha nytte av å øke sin generelle fysiske aktivitet. Løping, jogging eller turgåing er nyttig for de med astma eller emfysem. Svømming og yoga er også spesielt fordelaktig fordi de innlemme kontrollert pusting med fysisk aktivitet. De som har anstrengelsesutløst astma, men er bedre tjent med aktiviteter som bare krever små pakker med anstrengelse, som fotball eller tennis. Generelt åpner vanlig fysisk aktivitet på luftveiene og øker lungekapasitet. Selv styrketrening, som bygger muskler og sikkerhet blodkar, kan øke effektiviteten av sirkulasjonssystemet og gjøre puste lettere.

Rensing åndedrag

Den grunne pust som følger svak et luftveiene har en tendens til å bare bruke den øverste halvdelen av lungene. Dette betyr ikke bare er halvparten så mye luft tatt i som mulig, men også at dårlig luft ikke blir effektivt fjernet. Fjerning av metabolske avfallsstoffer gjennom pusten er en viktig del av kroppens regulerings balanse, og en oppbygging av disse giftstoffene i lungene er skadelig. Lungene kan bli renset og styrket gjennom langsomme, dype åndedrag som fylle og tømme lungene helt. Ligg flatt på ryggen og sperre fingeren på bunnen av ribbeina. Holde fokus på dette området, og som du puster inn, la membran å flytte lavere og magen din til å stige. Pust inn jevnt og dypt, men uten å belaste. Slapp av mellomgulvet, ser fingrene falle med magen og brystkassen, og la luften for å forlate, igjen, uten å belaste. Fortsett i fem minutter.

Avansert Breathing

Når du er komfortabel med å puste dypt med mellomgulvet, kan du øve en mer avansert pusteøvelse tilpasset fra Tai Chi Chuan. Mens du står med armene dine langs siden, inhalerer kraftig i tre korte støt og bevege armene på en annen posisjon for hver inhalasjon. Start med armene utvidet rett ut foran deg. På den andre inhalering, åpne armene, slik at de strekker seg til hver side i skulderhøyde. Fremdeles holder pusten, på den tredje innånding heve armene over hodet. Endelig, puster helt gjennom munnen og la armene for å gå tilbake til din side, holde dem helt ut. Legg merke til at inhalering i denne øvelsen er ikke ment å forårsake hyperventilering, og bør ikke være grunt, men heller dype åndedrag, diaphragmatic utføres raskt.