Det er normalt for blodtrykket til å svinge i løpet av dagen. Men når blodtrykket er fortsatt gjennomgående høy (større enn 140 systolisk), ta skritt for å få ned ditt nivå er viktig. Høyt blodtrykk kan føre til alvorlige konsekvenser, slik som hjerteinfarkt eller hjerneslag. Symptomer på høyt blodtrykk kan inkludere svimmelhet, kvalme og hodepine. Heldigvis gjør endringer i livsstil kan hjelpe deg å opprettholde sunt blodtrykk.

Sunt kosthold

Viktigheten av et sunt kosthold og vekt kan aldri undervurderes i å kontrollere blodtrykket. Faktisk spiller kosthold en avgjørende rolle i hypertensjon. Dårlige matvaner og fedme kan bidra til denne tilstanden. Men du kan senke blodtrykket ved å endre dine spisevaner og opprettholde en sunn vekt.
For det første, forbruke mindre fett. Matvarer med høyt fettinnhold inkluderer stekt og rask mat og rødt kjøtt. Reading mat etiketter før du tilbereder måltider og vite kalori-og fett telling av dine favoritttakeaway mat kan hjelpe deg å bli kvitt ekstra pounds og få ned blodtrykket.
Sammen med å redusere fettinntaket, innlemme frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Du kan også administrere høyt blodtrykk ved å redusere saltinntaket. Ifølge Mayo Clinic, kan forbruker ikke mer enn 1500 mg om dagen har en positiv effekt på blodtrykket.

Fysisk aktivitet

Sammen med et sunnere kosthold, kan fysisk trening eller aktivitet ha en dramatisk effekt på blodtrykket. Fordelene med regelmessig mosjon er mange. Bortsett fra å hjelpe deg å opprettholde sunt blodtrykk og vekt, senker trening risikoen for visse kreftformer, diabetes og hjertesykdommer.
Innlemming regelmessig mosjon inn i rutinen kan bevise utfordrende. Men når du kommer inn i en rutine, blir lettere å trene. Evaluer timeplanen din og sette av minst 30 minutter om dagen for trening. Gå til gym etter jobb, våkne opp en time tidligere hver dag eller ta en rask ettermiddagstur. Hvis daglig mosjon er ikke gjennomførbart, satse på 04:57 treningsøkter i uken.

Røyking og alkohol

Hvis du prøver å opprettholde et sunt blodtrykk nivå, unngå sigaretter og alkohol. Røyking constricts veggene i blodårene og utløser hypertensjon, mens forbruker store mengder alkohol har en tendens til å øke blodtrykket. Slutte å røyke sigaretter for å redusere høyt blodtrykk, og begrense alkoholforbruket.

Redusere Stress

Stress spiller en stor rolle i høyt blodtrykk, og blodtrykket har en tendens til å stige når du er stresset eller engstelig. Hvis blodtrykket blir et problem, finne måter å redusere stress i livet ditt. Dette kan innebære å søke nytt arbeid eller tilbakelevering noen av dine ansvarsområder.
Du kan også redusere stress ved å ta tid for deg selv og får tilstrekkelig hvile. Planlegge et par minutter av "meg tid" daglig for å slappe av ditt sinn og kropp, og planlegger å sove minst åtte timer hver natt. Andre stresslindrende teknikker inkluderer trening, dyp pusting, et varmt bad og massasje.