Vektøkning kan oppstå av flere grunner, blant annet inaktivitet, graviditet, stress, sykdom og emosjonelle ubalanser. De gode nyhetene er at vektøkning kan sammenfattes i en enkelt ligning: Mengden av energi som forbrukes er større enn mengden av energi som brukes. Heldigvis, kan du reversere ligningen med noen kosttilskudd og livsstil endringer, og se pounds frafalt. Nøkkelen til å miste £ 150 gjør det gradvis, for varige resultater.

Diet

•  Unngå sukker og alle produkter med tilsatt sukker i den. Sukker har ingen næringsverdi, og setter en belastning på insulinproduksjon, noe som kan føre til diabetes mellitus. Bruk naturlige søtstoffer, for eksempel byggmalt sirup og agave nektar, som opprettholde jevn blodsukkernivået.

spiser fisk, bønner og linser som din viktigste proteinkilder. Disse er lite fett og kolesterol, og mate kroppen din med protein som er lett fordøyd. Inkludere dem i opptil to måltider per dag. For eksempel spise en kikert salat til lunsj og en blandet bønne chili til middag.

3 Begynn matlaging. Butikk-kjøpte snacks og måltider er lastet med skjult salt, fett og sukker. Cook og bake dine egne måltider, snacks og godbiter for 100 prosent kontroll over hva som går inn i dem. Ikke hopp over måltider - spiser frokost, lunsj og middag hver dag, med sunne snacks med frukt og nøtter i mellom for å avverge sult pangs.

Oven-steke grønnsaker for å opprettholde jevn blodsukkernivået. Prøv en middelhavsrett av squash, cherrytomater, rødløk og paprika. For en vinter rot veg godbit, prøv steking gulrøtter, pastinakk, squash og søtpoteter. Legg et dryss av knust havsalt og noen hvitløksfedd.

Rå grønnsaker er også en sunn tillegg til din daglige diett. De er fullstappet med vitaminer og mineraler, som ikke har blitt ødelagt ved koking. Du kan lage en sunn, velsmakende dip å spise med rå grønnsaker. Den grunnleggende kombinasjonen av smaker er hvitløk, tahini (sesamfrø lim) for creaminess, salt og sitronsaft. Hovedtyngden av dip består av left kokte bønner, linser eller kikerter. Blitz alt sammen i en blender, tilsett litt mer av hva smak du foretrekker og nyte den med noen skiver rå grønnsaker.

Drikk rikelig med vann. Det hastigheter opp fordøyelsen og spyler giftstoffer ut av kroppens celler.

Trening

Gå rundt i parken og ta trappene istedenfor heisen. Bruk bokser med mat fra skapet som provisoriske vekter for å trene armene når du ser på TV. Ta hunden din for en tur og trene overkroppen ved å kaste en ball for ham.

•  Tren 30 minutter hjemme, de fleste dagene i uken. Invester i et utvalg av fitness DVDer for å gi deg massevis av variasjon og holde deg mentalt fokusert på å nyte trening. Dette vil også hindre deg fra å bli lei med en monoton regime og utfordre din utholdenhet, fordi du trenger å endre din tempo og puls avhengig av hva treningen du gjør.

Bli med et treningsstudio som snart når du er mer vant til å flytte og være aktiv. Spør de ansatte til å hjelpe deg med et personlig treningsprogram, og ha dem vurdere det hver sjette uke for å matche dine evner som du kommer i bedre form og sterkere. Hold deg til opplæringsprogram for å se resultater. Tren i treningsstudioet fire til fem dager per uke, og trene etter dine instrukser snarere enn hva du føler for å gjøre hver dag.

Varier treningsaktiviteter mellom innsiden og utsiden. For eksempel, svømme en dag, gjør en vekt krets neste og ta en tur på landet med noen gode selskap i helgen. Dette vil holde entusiasmen frisk.

Jog på stedet mens du venter på vannkoker til å koke eller kaffekanne å brygge. Ikke bare vil du brenne av noen ekstra kalorier, men du vil minne kroppen din som den ønsker å være aktiv og energisk, ikke svak og sløv.

Hint

• Holde en positiv mental holdning ved å dele din vekttap med andre og ber dem om å støtte deg.
• Unn deg en massasje eller noe annet (ikke mat selv om!) Du liker å feire hvert trinn av din vekttap.