Pasienter som går til sine leger med en kriblende i armen eller smerter i brystet er ofte diagnostisert som har en klemt nerve, vanligvis i nakkesøylen. Denne tilstanden er forårsaket av én av de vertebrale plater utbulende eller herniating utad mot en nerveroten. En rekke øvelser, utført på riktig måte, kan bidra til å lindre denne tilstanden over tid.

Posture

Hvis du lider av en klemt nerve i skulderen, har du kanskje tatt det om av feil holdning eller dårlig teknikk når du bærer tunge gjenstander. Hvis dette er tilfelle, så øvelser kan styrke skulder- og nakkemusklene uten å lindre den underliggende sykdommen. Legen din kan foreslå at du korrigere din holdning ved å ikke hunching eller lute på skuldrene. Hvis overflødig kroppsvekt legger press på ryggraden, kan legen din foreslå at du prøver å gå ned i vekt. Mens disse øvelser og strekninger vil gjenopprette bevegelse til felles og redusere smerte, til slutt, engasjere seg i en sunn livsstil basert på god ernæring og riktig trening vil gjøre mer for å hindre en gjentakelse av en klemt nerve i nakken og skulderen. Pasienter som helt mangler evnen til å flytte sine berørte armen bør oppsøke lege, som kan foreslå måter å redusere betennelser, for eksempel is, ibuprofen og kortikosteroider, som vil lindre noe av smerten og nummenhet.

Sittende øvelser

Hvis du kan bevege nakken i alle retninger uten å føle noen nummenhet eller prikkskyting ned fra skulderen i armen eller hånden, begynne å gjøre følgende øvelser. Men stopper umiddelbart hvis du opplever noen smerter. Utfør følgende øvelser mens du sitter på gulvet og holde ryggen rett. Forsøk på å gjøre tre sett med fem repetisjoner av hver. Hver 5-sekunders venting teller som en repetisjon.

For isometrisk fleksjon, holde hodet ser frem til haken nivå. Holde håndflaten mot pannen, bruke den til å gi moderat motstand når du skyver pannen inn i håndflaten i 5 sekunder.

For isometrisk forlengelse, holde hodet ser frem til haken nivå. Holder begge hendene sammen mot baksiden av hodet ditt, kan du bruke dem til å gi moderat motstand når du skyver hodet i hendene i 5 sekunder.

For isometrisk halsen bøye, holde hodet ser frem til haken nivå. Holde håndflaten mot ditt tempel, bruke den til å gi moderat motstand når du skyver hodet i håndflaten din i 5 sekunder. Sørg for å utføre denne øvelsen på begge sider av hodet.

Liggende eller Stående Øvelser

Mens hun lå på ryggen, holde knærne bøyd slik at føttene forblir flatt på gulvet. Deretter fokusere på å holde skuldrene flatt på bakken som du løfter hodet mot brystet, holde haken mot brystet i 5 sekunder. Utfør dette 10 ganger.

Mens hun lå på høyre side med armen helt ut langs samme plan som kroppen din, løfte hodet mot venstre skulder og hold i fem sekunder. Etter å ha hvilt i 3 sekunder, utfør dette ti ganger, deretter bytte til venstre side og gjøre de samme ti ganger til.

Mens på hender og knær, hold ryggen rett og la hodet henge ned mot brystet. Deretter løfter hodet inntil halsen er rett og hold i fem sekunder. Etter en tre-sekunders hvile, gjenta 10 ganger.

Mens du står med nakken og ryggen rett og armene langs siden, trekke på skuldrene opp, prøver å bringe dem mot ørene dine. Utfør dette for 3 sett med 10 repetisjoner.

Mens du står med nakken og ryggen rett og armene langs siden, sakte heve armene ut til siden helt til hendene er nå mot taket. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og deretter sakte senke dem tilbake til sidene. Utføre denne øvelsen 10 ganger.

Mens hun lå på ryggen med knærne bøyd, anlegg såler av føttene på bakken. Holde halsen svakt buet, forsøke å presse skulderbladene sammen. Gjenta.