The Cincinnati Diet ble skapt av "The Cincinnati Enquirer" og The Jewish Hospital Weight Management Center. Den består av et fire ukers diett, balansert med variasjon og et øye mot bedre helse. Sin 1300-kalori-en-dag-menyen er designet for kvinner som er enten eldre eller som ikke får mye mosjon. Kostens 1800-kalori-menyen, men ble utviklet for aktive yngre peopele og menn i alle aldre. Som mange diett planer, talsmenn Cincinnati Diet balanserte måltider som er høy i næringskvalitet, for eksempel de som inneholder lite fett protein, meieriprodukter, grønnsaker, hele korn og frukt.

Motivasjon for Diet

Ifølge statistikk rapportert 1 januar 2001, etter "The Cincinnati Enquirer" avis fra Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta, tre i 10 Cincinnatians var overvektige og nesten to i 10 risikerte helseproblemer på grunn av fedme. Basert på disse fakta, avisen og The Jewish Hospital Weight Management Center setter ut for å opprette og publisere en sunn spising plan for Cincinnatians. Planen ble skrevet av lisensierte dietitians.

Etter Plan

Å følge planen, finne ut om du trenger 1,300- eller 1800-kalori plan basert på kjønn, alder hvis du er kvinne og nivå av fysisk aktivitet. Bruk menyen plan for å bestemme matvarer du trenger for å forberede hvert måltid. Hver dag presenterer en annen meny. Frokosten består av en rekke matvarer, for eksempel cottage cheese blandet med kanel og vanilje stekt på rugbrød, sammen med en appelsin og fettfri melk, smoothies og havregryn med frukt. Menyen er lett å tilpasse seg fordi den inneholder også praktiske elementer som McDonalds Egg McMuffin.

Lunsj kan bestå av kalkun wraps, kylling salat og en t-skinke sandwich på hvete med bare sennep og alle grønnsakene, unntatt sorte oliven. Middag alternativene inkluderer pasta, svinekjøtt stek, biff og grønnsaker kebab, fisk, kyllingbryst og elendige. De er enkle å følge matlaging beløpene spesifiseres med eksakte krydder og del beløp.

Mat Variety

Hver uke, se over menyen for å finne ut hvilke matvarer du trenger for at ukens måltider. Hver uke inkluderer ulike menyalternativer. For eksempel, eggehviter, rug toast, potet og egg rykke ut, vafler, peanøttsmør banan toast og Grape Nuts frokostblanding er Uke to måltid alternativer for frokost. Lunsj inkluderer tunfisk salat, svarte bønner og ris suppe, kalkun Reuben sandwich, en svart bønne quesadilla, redusert kalori hermetisert suppe og en kylling steke sandwich. Alternativene middag for uke To inkluderer variasjoner på matvarer, inkludert kylling og en bakt svinekotelett.

Uke tre og fire har et annet sett med balanserte mat alternativer som synes å være svært enkel å følge og forberede.

Snack Liste

Det er best å sikre at du har på hånden snacksen tillatt på Cincinnati Diet. De omfatter 100-kalori elementer som 1 prosent-fett cottage cheese, frukt-flavored, sukkerfri yoghurt, kylling noodle soup, frosne juice barer, frisk fruktsalat, sukker-fri pudding, pretzels, chips og salsa, streng ost, baby gulrøtter, en rekke grønnsaker med lav-kalori dressing, melk og usøtet eplemos. Nøkkelen er mengden fett og kalorinivå for hver matbit. Del kontroll er også viktig for å holde seg på den anbefalte 100-kalorinivå for snacks, så vel som innenfor de anbefalte daglige kalorier for resten av dietten.