Et sunt og balansert kosthold spiller en avgjørende rolle i sunn utvikling. Tenårene er en spesielt viktig periode i å utvikle gode matvaner. Tenåringsgutter som er fysisk aktive krever et balansert og sunt kosthold som inneholder rundt 2800 kalorier per dag.

Diett

Et sentralt element i din aktive tenåringsgutt kosthold er mangfold. Som nevnt ved University of Illinois 'nyttig nettsted, "Sport og ernæring: The Winning Connection," Det er ingen "mirakel mat" eller supplement som kan levere alle dine ernæringsmessige behov "Unngå dietter som fikserer på en bestemt mat. gruppe (for eksempel low-carb eller høy-protein dietter).

The United States Department of Agriculture Food Guide Pyramid anbefaler: 6 til 11 porsjoner med pasta, ris, brød og kornblanding; 2 til 4 porsjoner med frukt; 3 til 5 porsjoner med grønnsaker; 2 til 3 porsjoner med ost, melk og yoghurt; og 2 til 3 porsjoner av kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner og egg per dag. Aktive tenåringsgutter bør satse på det høyeste beløpet av porsjoner.

Karbohydrater

Som nevnt i ESPN.com online artikkelen "diettbehov for unge idrettsutøvere," idrettsutøvere trenger en høy mengde karbohydrater. Dette er fordi karbohydrater oppmuntre muskel fungerer og maksimere energi. Aktive tenåringsgutter bør være sikker på å spise minst seks porsjoner med karbohydrater per dag. Noen gode kilder til karbohydrater er brød, frukt og grønnsaker, ris, korn og pasta.

Eating

Foreldre til aktive tenåringsgutter kan merke at deres sønner er stadig spiser. Selv om dette kan være vanskelig til tider, er det et godt tegn. Spise hyppige, sunne snacks i mellom måltidene vil gi tenåringen mer energi og oppmuntre riktig bein vekst, som nevnt i University of Illinois nettside, "Sport og Ernæring: The Winning Connection." Pakk tenåring sunne snacks, for eksempel granola barer, frokostblandinger, frukt, smørbrød, pretzels eller kjeks å bite på i løpet av dagen.

Hydration

Hydrering er avgjørende for aktiv livsstil. Leger anbefaler minst åtte kopper vann per dag. I tillegg, sportsdrikke er ideelle for lange treningsøkter (minst en time) eller svært varme temperaturer.