Cellulite bare refererer til fettansamlinger under huden. Disse underhudsfett ligger innenfor fiber bindevev av lår, hofter, bryster, eller magen. Det ser ut til hovedsakelig på lårene, og når den gjør det, det gir overflaten av låret, en rynket og fordypninger utseende. Denne typen fettvev er et vanlig problem blant kvinner spesielt de som lever et stillesittende livsstil. En inaktiv livsstil, sammen med dårlig kosthold, dårlig vanninntak og ingen trening, bidrar til å øke i cellulite formasjon. I noen tilfeller er cellulitter dannes fordi den kjører innenfor genene til familien (arvelige) .Cellulite problemene kan løses ved å gjøre det motsatte av hva som forårsaket det i første omgang. Prøv å endre din måte å leve fra en lat livet til en aktiv en. Spise riktig ved å legge mer fiber på kostholdet ditt og drikk rikelig med vann å stadig avgifte kroppen din. Og mest av alt, utføre aktive øvelser som vil hjelpe slette tilstedeværelsen av cellulitter i systemet. Her er noen effektive treningsøkter som vil dramatisk forbedre utseendet på cellulitt-akkumulert områder.

Utfør lange spaserturer fremskritt på en tredemølle. Sørg for å bevege armene sammen med bevegelsen som du skride. Gjør denne prosedyren 20 til 30 minutter og slappe av.

Gjør opp-ned steg teknikk. Stå oppreist og plasser din venstre fot på en forhøyet plattform. Holde venstre fot stabil, nøye gå opp og ned på plattformen med høyre fot. Gjenta dette opp og ned bevegelse 15 til 20 ganger. Deretter bytte plasseringen av bena; med høyre fot å være stabil lem og den venstre foten gjør den opp og ned trinnene, 15 til 20 ganger.

Utfør knebøy. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre, og manualer på hver hånd. Rotere armene innover slik at håndflatene er vendt mot deg. Bøy begge albuene, slik at manualer er plassert på nivå av skuldrene. Kontrakt magen og inhalerer som du bøye knærne til en knebøy. Pust ut mens du bringe kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Sørg for å holde ryggen rett som du utfører denne øvelsen. Gjør knebøy 15 til 20 ganger og deretter slappe av.

Gjennomføre en isolert styrketrening for dine adductor musklene (indre lår). Forbered en pute eller et sammenbrettet tykt håndkle. Sitte oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet. Sikkert plassere pute eller håndkle i mellom lårene. Klem lårene på puten, hold den i 5 sekunder, og slipp. Gjør denne prosedyren 15 til 20 ganger og slappe av.

Utfør styrketrening for bortfører muskler (utsiden av låret). Sitt på en stol, med bena tett sammen og føttene flatt på gulvet. Hold ryggen rett og litt lene seg fremover og plassere hånden din ved å plassere håndflatene på sidene av knærne. Deretter gradvis trykk på sidene av knærne utover for å åpne lårene, mens håndflatene presser innover for å motstå bevegelse av lårene. Hold motstand i 5 sekunder og slipp. Gjenta denne prosedyren 15 til 20 ganger og slappe av.

Utfør leg extension øvelsen. Begynn i alle fire og deretter bøye begge albuene slik at underarmene hviler på gulvet. Hev høyre kne så høyt du kan. Gradvis utvide den samme beinet slik at tærne er rettet mot taket og holde posisjonen i 5 til 10 sekunder. Så ta med høyre ben ned igjen til startposisjon og gjøre samme prosedyre på venstre ben. Gjenta vekslende høyde på høyre og venstre ben 10 til 15 ganger og slappe av.

•  Gjør side liggende leg høyde. Ligge på din høyre side med venstre arm plassert foran deg til å støtte din balanse. Bringe nøye din øverste benet fremover og hvile i på gulvet. Deretter heve bunn benet så høyt du kan og hold den i 5 til 10 sekunder, og deretter ta det ned igjen. Gjenta denne fremgangsmåten 10 til 15 ganger, og deretter gjøre den samme prosedyren på den andre siden.

Hint

• Gjøre trekk gradvis og rytmisk som du gjør alle disse øvelsen for å unngå muskelspenninger.
• Hold ryggen rett under kjøring; ikke slentre eller overarch.
• Hvis det er smerter, nummenhet eller prikkende følelse under utførelsen, avslutte treningen og kontakte legen din umiddelbart.