Den beste måten å opprettholde formen din er ved å spise riktig og trene tilstrekkelig. Mens treningspreferanser er individuelle, det er en anbefalt mengde daglig kaloriinntak for den gjennomsnittlige person. Du kan holde oversikt enda bedre ved å basere inntaket på faktorer som alder, kjønn og aktivitetsnivå.

Kaloriinntak

Det amerikanske Food and Drug Administration anbefaler rundt 2000 kalorier per dag for kvinnelige voksne og rundt 2500 kalorier per dag for voksne menn. For kvinner, ikke mer enn 600 av disse kaloriene bør komme fra fett; for menn, er grensen 750. kaloriinntak kan gjøres mer bestemt ved å ta i andre faktorer.

The American Heart Organization sier at en kvinne som er mellom 19 og 30 trenger 2000 kalorier om hun har en stillesittende livsstil, 2000 til 2200 kalorier om hun er moderat aktiv og 2400 kalorier om hun er aktiv. Tilsvarende menn i samme aldersgruppe trenger 2400 kalorier for de som er stillesittende, 2600 til 2800 for moderat aktiv og 3000 for de som leder en aktiv livsstil.

Stillesittende er definert som å engasjere seg i lette fysiske aktiviteter som typisk dag-til-dag aktiviteter. Moderat aktiv betyr at du regelmessig gjøre øvelser som tilsvarer vandre mellom 1-1 / 2 og 3 miles per dag, og aktiv betyr at du gå mer enn tre miles per dag.

For å se flere kalori områder basert på ulike aldersgrupper, kjønn og aktivitetsnivå, se Resources.

Matvalg

Det er også viktig at kaloriinntaket inneholder en høy grad av ernæring. Ifølge US Department of Health and Human Services, sunn slanking betyr å gjøre smarte valg fra hver matvaregruppe.

Konsumere en rekke næringsrike matvarer og drikker mens begrense inntaket av mettet fett og transfett, kolesterol, tilsatt sukker, salt og alkohol.
Velge sunne matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn og lite fett melk og melkeprodukter. Redusere inntaket av raffinert korn, fett som mettet og trans fett og tilsatt sukker.