Digidexo.com

Healthy Eating å hindre migrene hodepine

Migrene hodepine varierer fra alvorlig ødeleggende for en mindre forstyrrelse i forskjellige mennesker. Forskning utført av den amerikanske Migrene Foundation har vært lovende i at grunnlaget har vært i stand til å gi forslag og anbefalinger for å forebygge og behandle migrene. Mens det er ingen kur for migrene, kan spise sunn mat bidra til å redusere eller hindre migreneanfall.

Sunne valg

En rask nedgang i blodsukkeret har vist seg å være en trigger for utbruddet av migrene hodepine. Derfor anbefaler American Migrene Foundation (AMF) å spise tre måltider på en vanlig timeplan daglig i stedet for en eller to store måltider. Spise tre måltider vil holde blodsukkeret på et stabilt nivå, mens en eller to måltider gjør at svingninger i blodsukkeret. De anbefaler også å drikke en tilstrekkelig mengde vann, noe som bidrar til å hindre dehydrering, som har vært knyttet til migrene.

Gode ​​Foods

Mat som kan bidra til å forhindre migrene inkludere mat som er rikt på kalsium, som brokkoli og spinat. Krydder som cayennepepper og hvitløk kan redusere smerter forbundet med migrene, så gjerne sesong maten til å smake. Peppermynte har vist seg å også redusere migrene smerte. Ditt kosthold bør bestå av en blanding av ferske matvarer som ikke er bearbeidet. Et utvalg av frukt og grønnsaker i kombinasjon med en blanding av korn bør bidra til å redusere eller eliminere migrene.

Forsiktig Foods

Mens matvarer som for eksempel bringebær, yoghurt og sitrusfrukter er sunn, har disse matvarer er vist å være en potensiell trigger for migrene. Selv enkle salatdressinger kan ha noen tilbøyelighet til å produsere migrene. Alle disse matvarer skal brukes med moderasjon og unngås ved angrep av migrene.

Bad Foods

Matvarer som kan forverre migrene omfatter de fleste oster, sjokolade, surkål og mange typer nøtter. Alkohol og smakstilsetninger som inneholder alkohol (slik som noen vanilje) bør unngås eller brukes i moderate mengder hvis du lider av migrene. Forskning har indikert at mat som inneholder tyramin kan utløse migrene. Tyramin er funnet i alderen matvarer. Gjær og soyasaus inneholder tyramin. Vanlige leftovers begynner å "alder" etter 24 timer, slik at de også inneholder tyramin. Andre matvarer for å unngå eller spise i små mengder inkluderer tørket frukt, oliven, bearbeidet kjøtt, bananer og avokado.

Ressurser

Ressurser som kan hjelpe deg til å forstå årsakene til migrene inkluderer den amerikanske Migrene Foundation (AMF) og migrene Research Foundation. AMF ble etablert for å undersøke årsakene til migrene og tilby reelle forslag for å forbedre livene til dem som lider med migrene. Den migrene Research Foundation jobber for å finne roten årsaken til migrene. Dette vil hjelpe leger foreskrive effektive behandlingstilbud for lider av migrene. Begge organisasjonene kommer med forslag for å redusere de ødeleggende effektene av migrene, noe som påvirker nesten en av av fire familier i USA.