Kardiovaskulær trening er regelmessig og gjentatt fysisk anstrengelse som fungerer og utøver hjertemuskelen. Akkurat som å løfte vekter og kjører kan arbeide beina, kan hjerte (eller cardio) øvelser tone og styrke hjertet musklene. Disse øvelsene bedre utholdenhet og hjelpe hjertet motstå visse former for hjertesykdom og skade. Selv om det ikke er mulig å få hjertet til å løfte vekter, kan du gjøre øvelser for å jobbe hjertet og gjøre det overgå sine evner for korte perioder av gangen. Dette vil føre til større hjerte helse når du hviler eller gjør regelmessig anstrengende arbeid.

Løft din egen vekt

En stor enkel cardio trening er å gå, jogge eller løpe opp og ned trapper. Trinnene gjøre kroppen løfte flere ganger sin egen vekt i korte intervaller. Legg opp intervaller i løpet av ett, to eller flere historier i en bygning, og du jobber ditt hjerte og utvikle større utholdenhet. Hver gang du gjør øvelser som involverer motstand, eller jobbe mot deg, er du forbedre muskel tone. Hvis trinnene blir for lett å klatre uansett hastigheten du kan bestige, prøve klatring to trinn om gangen. Og husk: kommer ned er ikke nødvendigvis en tid for fullstendig hvile. Du fortsatt arbeider kroppens systemer hver gang du balansere og senke hele kroppsvekten til neste trinn. Det er ikke så anstrengende å gå opp, men fortsatt en god trening for hjertet.

Gang

Nesten alle går hver dag. Har alle, skjønt, gå avstandene som trengs for å virkelig forbedre hjerte helse? Tenk på hjertet ditt når du bestemmer deg for å hoppe i bilen å bare gå ned til hjørnet. Kan du gå den i en rimelig tid? Prøv å parkere bilen i den fjerneste sted døren i stedet for det nærmeste. Viktigst, komme inn i en rutine med minst en gang hver dag å komme utenfor og går en viss avstand, eller for en viss tid. Finne de 30 minuttene til å gå et par kvartaler vil gagne hjerte og lungene. For større motstand som ditt hjerte helse bedres, øke tempoet og holde tempoet gjennom lengden på turen. Det er ingen grunn til å løpe og betaler alle bivirkningene av pounding dine ben og hofter med hvert skritt, men går kraftig. Dette mest elementære menneskelige måter å bevege kan ende opp med å betale reelle utbytte med hjertens god stand.

Vekter

Ikke alle er kuttet ut til å være en olympisk vektløfter. Alle, men kan finne tid til å løfte noe for en liten stund hver dag. Sitter i stolen ser på TV, kan du finne en tung bok (eller to,) holder dem i hendene og arbeide armene frem og tilbake. Ingenting rask eller rasende, bare en jevn heving og senking rytme. Gjør dette flere ganger til armene er følelsen litt nummen. Det er sirkulasjonen i armene endring på grunn av arbeidet ditt hjerte har til å utføre. Fortsett med det trening hver dag frem til nummenhet blekner. Deretter legge til en annen bok eller en litt tyngre vekt på begge armene og starte på nytt. Ikke tren deg selv til du er svimmel, men gjøre så mange repetisjoner som mulig uten for mye sårhet. Igjen, denne motstanden arbeider armene forbedrer sirkulasjonen og din hjertets evne til å hjelpe deg fungerer.