De fleste anser å miste vekt å være en vanskelig oppgave. Men for de av oss på tynnere enden av spekteret, økende vekt kan bevise enda hardere. Mens du kan sikkert pakke på noen få pounds spise fast food tre ganger om dagen, dette er en usunn og uholdbar måte å gå om det. Du kan finne alt du trenger for å få vekt - sunn måte - rett i ditt eget kjøkken.

•  Øk kaloriinntaket stedet for å begrense aktiviteten. Selv om dette kan virke innlysende, faktisk oppnå det kan være en utfordring. Først må du finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Selv magasinets ernæring data hjemmeside, NutritionData.Self.com, har en nyttig daglig ernæringsmessige behov kalkulator, basert på din BMI og livsstil. Hvis du spiser bare 500 ekstra kalorier om dagen, vil du få omtrent en kilo i uken.

Legg fettrike matvarer i kostholdet ditt. Fett inneholder dobbelt så mange kalorier per gram som proteiner og karbohydrater. Prøv å innlemme sunt fett i kostholdet ditt i stedet for å ty til usunn, bearbeidet mat. Surr middagen i ekstra olivenolje, snack på hjemmelaget guacamole, og velge nøtter over kjeks.

Pack i snacks. Hvis du ikke er vant til å spise store måltider, prøver å spise oftere i løpet av dagen. Knaske på granola, ost og kjeks, eller full-fett yoghurt i løpet av dagen. Velge tørket frukt enn friske barn, siden de har en tendens til å ha flere kalorier. Disse er alle høy-kalori, næringsrike snacks som kan hjelpe deg med å få vekt sunt og naturlig.

Innføre ekstra kalorier inn din favoritt mat. For eksempel legge rømme til potetmos eller revet ost til suppe. Snike oliven inn dine smørbrød og tortilla strimler inn i salater. Kast en porsjon kjøttdeig inn i pasta, eller toppen din toast med peanøttsmør. Du trenger ikke å fullstendig endre matvaner å få vekt. Bare gjøre noen tilføyelser til hva du allerede forbruker.

Se inn tørrmelk eller protein pulver. Disse lett kan legges til yoghurt, frokostblandinger, smoothies, og potetmos. Det er en enkel måte å øke kaloriene i maten uten å endre hva du spiser.

Hint

• Hvis du raskt miste vekt, ta kontakt med legen din. Dette kan være et tegn på en alvorlig sykdom, som diabetes.