Leger ofte anbefaler jerntilskudd til pasienter med anemi eller en lav blodprosent. Og mens jernet er et effektivt rettsmiddel, noen pasienter opplever bivirkninger, som forstoppelse. Langvarig forstoppelse fører til andre problemer, for eksempel oppblåsthet, der du kanskje føler en tetthet eller fylde rundt magen. Men det finnes måter å lindre oppblåsthet forbundet med jerntilskudd.

•  Vurdere vanninntaket. Iron kosttilskudd kan produsere hard avføring eller treg tarm sammentrekninger, noe som resulterer i sjelden avføring. Lindre forstoppelse og oppblåsthet ved å øke inntaket av vann og andre væsker for å hjelpe myke avføring og stimulere aktiviteten.

•  Spis fiber. Hele korn, grønnsaker og frukt gir kroppen din med fiber, som er nødvendig for en sunn, aktiv fordøyelseskanalen. Bruker 20 til 35 gram fiber om dagen, ifølge Mayo Clinic.

Fjern visse matvarer fra kostholdet ditt. Ulike matvarer og drikker bidra til abdominal oppblåsthet, og konsumere disse produktene mens du tar jerntilskudd kan forverre tilstanden din. Hold en food journal for å finne matvarer som bringer på forstoppelse og oppblåsthet. Vanlige syndere inkluderer salat, kål, bønner, kullsyreholdige drikker og meieri.

Bli kvitt gass med kosttilskudd. Redusere sjansene for forstoppelse og oppblåsthet ved å ta fordøyelsesenzymer kosttilskudd før du spiser.

Tren kroppen din. Bekjempe effektene av jerntilskudd ved å øke fysisk aktivitet for å bidra til å aktivere din tarmkanalen og holde tarmer regelmessig.