Når du skriver inn dine 30-årene, kan du oppleve at å miste vekt er ikke fullt så enkelt som det pleide å være. Stoffskiftet begynner å avta, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å forbrenne kalorier i løpet av daglige aktiviteter. Kvinner med barn har også en tendens til å pakke på pounds raskere på grunn av vanskelige å miste baby vekt og mindre tid til å forberede sunne måltider. Heldigvis finnes det enkle måter å slippe disse pounds, så lenge du er dedikert til å få sunn. Trinnene nedenfor vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet mot vekttap.

Start ved å telle hvor mange kalorier du tar i løpet av en gjennomsnittlig dag. Loggføre alle dine måltider, snacks og drikke i en food journal. I tillegg bør du notere hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av daglig mosjon. Gratis online kalori tellere og kosthold tidsskrifter gjøre denne oppgaven mye enklere. (Res. 1.)

Ta en titt på dine kalori teller og mat journal for å se hvor mange kalorier du bør kutte. Vanligvis, hvis du eliminere 500 kalorier per dag, bør du miste en kilo per uke. Hvis du vanligvis ta i 2000 kalorier om dagen, bør du begynne å begrense deg til 1500 kalorier per dag, Shedding five pounds i fem uker.

Ta forholdsregler for å øke stoffskiftet, noe som vanligvis begynner å avta i løpet av 30-årene, og er en stor gjerningsmann i vektøkning. Snakk med legen din om hva du kan gjøre for å hindre å få ytterligere vekt og miste de overskytende pounds som du fortsetter gjennom 30-årene.

Gjør styrketrening trening for å forbedre muskel tone. Dette er første skritt mot å ruse en langsom metabolisme og holde pounds off. Hvis du tilhører et treningsstudio, utnytte sin vekt trening utstyr, eller investere i et sett med frie vekter å løfte daglig hjemme. Regelmessig engasjerende i styrke-building trening som yoga eller pilates kan også bidra til å øke stoffskiftet og generelle egnethet.

Gjør endringer i kostholdet ditt. Spis en sunn frokost hver dag. Spis næringsrik snacks eller måltider på tre timers mellomrom for å holde stoffskiftet og energi opp. Pass på å drikke rikelig med vann og tilstrekkelig protein som ekstra metabolisme boosters.

Reach for fiber-rik mat for å redusere sult. For eksempel, en studie utført ved Pennsylvania State University fant at personer som munched på epler 15 minutter før lunsj fortært betydelig færre kalorier enn de som ikke gjorde det.

Hint

• Invester i et par bøker rettet mot å spise sunt i 30-årene. Du kan trekke inspirasjon fra disse bøkene når du er fristet til å gå tilbake til mindre sunne vaner. To gode kilder er "spise godt, leve godt med voksende barn," av Karen Kingham, "og" The F-Factor Diet, "av Tanya Zuckerbrot.
• Motstå fristelsen til å splurge med din partner eller barn når de spiser usunn mat. Ofte, folk gjør dette automatisk, ikke gi en ekstra tanke til cookies eller iskrem de spiser sammen med barna. Husk at disse vanlige avlat raskt kan legge opp til vektøkning.