Leger har lenge rost fordelene med å ta en multivitamin, men når det gjelder spesifikt for aldring problemer, bør du ta mer av enkelte vitaminer - og inkludere andre som du kanskje ikke vet om. Hukommelsestap og rynker er ikke nødvendigvis en konsekvens av aldring, men heller av dårlige livsstilsvalg og uvitenhet av vitaminer kroppen trenger.

Vitamin C

En diett rik på vitamin C kan redusere risikoen for å utvikle visse typer kreft. Faktisk har noen studier vist at vitamin C synes å være giftig for kreftceller (Grumman, 2009). Miljøfaktorer - røyking, soleksponering, forurensning - bryte ned vitamin C i huden. (Soling er det verste, bryte ned vitamin C-nivå med 30 prosent) (Warner, 2003). Ved hjelp av en aktuell vitamin C krem ​​eller gel daglig - før solkrem - kan bidra til å bevare huden din. Vitamin C hjelper også lage mer kollagen, noe som gjør at huden ser plumper.

Vitamin E

Forskere har regnet ut at soleksponering fører til 90 prosent av aldersrelatert hudskader (Spilner, 2009). Bruke en aktuell vitamin E gel eller lotion bidrar til å hindre dannelse av frie radikaler (ekkel elektron-tyveri, kollagen-ødelegge molekyler) forårsaket av soleksponering.

BONUS: Tar vitamin E og C sammen kan minske risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med så mye som 64 prosent! (Grumman, 2009). Når det gjelder mental helse, kan du ikke gjøre noe bedre å holde seg ung.

Omega-3

Øke inntaket av omega-3 vil holde huden ser ung og vil øke hjernens makt. Omega 3 er en essensiell fettsyre som hjelper hver eneste celle i kroppen din - inkludert huden din. Kroppen kan ikke lage omega-3, slik at kroppen din har å stadig etterfylle den fra matinntaket. Matvarer som fet fisk (for eksempel laks, ørret, sardiner, tunfisk og makrell) er høy i essensielle fettsyrer.

Selen

Selen er et mineral som beskytter kroppen mot kreft. Det opprettholder hudens elastisitet og forsinker aldringstegn. Selen kan tas i kapselform, men det er også til stede i hele korn korn, hvitløk, egg og sjømat.

Selen bidrar til å bekjempe mange aldersrelaterte sykdommer. I to nyere studier, ble det avslørt at det å ta bare 200mcg selen hver dag redusert sjansen for prostatakreft med 63 prosent, tykktarmssvulster med 58 prosent, og lungekreft med 48 prosent. Kombinert, var dødeligheten av kreft i mennesker tar selen funnet å være 39 prosent lavere enn den generelle befolkningen (World Health Net, 2005).

Vitaminmangel og Revmatoid Artritt

I henhold til Johns Hopkins Arthritis Center, pasienter som er diagnostisert med revmatoid artritt mangler visse vitaminer. De mest vanlige mineral mangler inkluderer folsyre, vitamin C, vitamin D, vitamin B6 og B12, vitamin E, kalsium, magnesium, sink og selen (Hudnall, 1999; John Hopkins, 2009).