Digidexo.com

Om naturlig energi Foods

Om naturlig energi Foods


Populære pakket mat hevder å øke din energi, men de kan inneholde svært behandlet ingredienser og noen avhengig av koffein eller andre sentralstimulerende midler som kanskje ikke er sunt. Heldigvis gir naturen alle ingrediensene kroppen trenger for å fungere på sitt beste. Når du leter etter naturlige kilder til mat for å øke din energi, vil en kombinasjon av sunne valg få deg i bevegelse.

Næringsstoffer

Enkelte vitaminer og næringsstoffer er avgjørende for å øke din nytelse. Vitamin D er nødvendig for å opprettholde høye energinivå og mange mennesker ikke får nok fra solen. Legg bakt eller dampet sjømat i kostholdet ditt og gjøre mørke grønne blader en hverdag stift. Se etter økologiske grønnsaker som inneholder høyere nivåer av vitamin D. Øke oksygen til muskler og organer ved å konsumere mat med høyt naturlig jern, inkludert magert rødt kjøtt, fjærkre, bønner og belgfrukter. Unngå steking som tapper en matens jerninnhold.

Ekstra vitaminer

Se etter energifremmende naturlige matvarer som inneholder vitamin E og sink for å opprettholde en sunn metabolic rate og for å holde musklene fungerer på topp ytelse. Konsumere rå mandler, solsikkefrø og valnøtter, alle høyt på vitamin E. Legg hvetespirer til kosthold og inkluderer brokkoli, gresskarfrø (rå), blåbær, jordbær, lam og marineblå bønner når det er mulig.

Matvaner

Hvis du finner spise tre ganger om dagen gir deg følelsen oppsvulmet og sliten etter et måltid, kan du prøve å spre ut ditt daglige matinntak over fem mindre måltider. Når magen din må fordøye store mengder mat, konsentrerer det kroppen energi på den oppgaven; midlertidig forlater du vil mindre blodtilførsel til hjernen og muskler. Prøv å spise samme mengde kalorier i mindre måltider i løpet av dagen for å opprettholde balanserte energinivå.

Enzymer

Naturlige enzymer spiller en viktig rolle i fordøyelsen av karbohydrater og regulering av blodsukkernivået. Jo enklere det er for kroppen å fordøye sukker, jo høyere energinivået vil være. Rå mat, spesielt, mango, bananer og avokado, er høy i naturlige enzymer. Inkluder rå matvarer i hvert måltid og velg dem som snacks, for eksempel selleri eller gulrot pinner, i løpet av dagen for å holde opp din energi.

Protein

De fleste vet at protein er nødvendig for å bygge sterke muskler, men det spiller også en viktig rolle i å holde opp din energi. Magre proteinkilder, laks, egg, fjærkre, marineblå bønner, rå nøtter og belgfrukter, som alle bidrar til sterke muskler. Som lean muskel øker, øker også forbrenningen din, og gir deg mer pålitelig, hele dagen energi.

Restriksjoner

Reduser inntaket av matvarer som tappe din energi. Unngå mat som er høy på glykemisk indeks (GI). Karbohydrater spike blodsukkernivået midlertidig og la deg drenert når insulinnivået synker. Vanligvis hele korn korn, friske grønnsaker og frukt scorer godt på GI listen og vil gi langsiktige balanserte energinivået mens mat laget med hvitt mel, sukker og mettet fett er høyt på GI. Last ned og skriv ut en GI Kart for fremtidig referanse. (Se Resources)