Nedre ryggsmerter er en av de mest vanlige plager, og det ofte tar tid å helbrede. Heldigvis, kan trening bidra til å lindre stramme muskler og fremme blodstrømmen til det berørte området. Utøve rutiner bør inkludere stretching og styrketrening bevegelser. Det er også viktig å bygge opp styrke på tilstøtende muskler, for eksempel setet og buk, fordi de også understøtte den nedre del av ryggen.

Stretching øvelser for nedre ryggsmerter

Hvis du opplever noen skarp smerte under en spesifikk øvelse, slutte å gjøre det. Lavere ryggskader kan variere så mye som kilde for skade, og hva som lindrer en person kan skape smerte for en annen.
Legg deg ned på ryggen på et hardt gulv med begge føttene utvidet. Grab ett kne med begge hender og trekk den mot brystet. Hold denne posisjonen i et par sekunder, deretter tilbake beinet til den opprinnelige posisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre beinet. Alternative ben for totalt 10 repetisjoner, deretter slappe av.
Neste, fortsatt ligge på ryggen, bøy begge knærne og plasser føttene på gulvet. Denne gangen trekker begge knærne opp mot brystet samtidig. Hold denne posisjonen i et par sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjon. Har totalt 10 repetisjoner.
Mens på ryggen, vri kroppen din til venstre og krysse det ene beinet over det andre, deretter strekke benet så langt du kan utover beinet på gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter utføre den samme bevegelsen på den andre siden. Gjør 10 repetisjoner på hver side.

Styrketrening for Nedre Back Pain

Som tøyningsøvelser, kan styrketrening bidra til å fremme blodtilførselen til korsryggen for å lindre smerte og bidra til å forhindre fremtidige skader. Disse øvelsene kan utføres med tøyningsøvelser eller på forskjellige dager.
Ligge på en hard overflate med bena bøyd og føttene på gulvet. Sakte, men bestemt trykk korsryggen i gulvet. Hold stillingen i noen sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Mens han fortsatt på ryggen og knærne bøyd og føttene på gulvet, dytte bort begge føttene og løft setet og nedre og midtre tilbake opp fra gulvet. Denne øvelsen lindrer tetthet i thoracolumbar fascia (bindevev) området. Bevegelsen krever mer styrke enn andre øvelser, og fungerer også tilstøtende muskelgrupper.
Til slutt, knele på en matte eller mykt underlag med hendene på gulvet. Sakte løfter det ene kneet opp fra gulvet og strekker beinet bakover så langt du kan. Gjenta med det andre beinet.

Øvelser for Tilstøtende Muskler

Leg heiser kan være effektive for å bygge mage og korsrygg styrke. Med føttene utvidet, løfter begge føttene ca 6 inches fra gulvet og hold posisjonen i flere sekunder. Slapp av og gjenta ni flere ganger. Arbeide magen og ryggen i sammenheng er fordelaktig på grunn av deres sammenkopling.

Walking trapper kan bidra til å bygge rumpe, ben og nedre ryggmuskulaturen. Prøve å gå opp trinnene et par om gangen. Dette ligner gjør lunges, som kan være vanskeligere for folk med ryggproblemer.