Ikke har tenkt på å miste vekt umiddelbart etter fødselen. Mens det kan være mulig for noen kvinner å miste vekt raskt etter fødselen, er det aldri anbefales for alle å miste pounds for fort, spesielt i en tid da kroppen og sinnet trenger ekstra næringsstoffer som bare kan komme fra en balansert, sunt kosthold . For en mer varig vekttap, har tenkt på å miste babyen vekt gradvis og gir mulighet for faktiske fett tap og ikke (midlertidig) vanntap.

Først og fremst, snakk med legen din

Diskuter dine vekttap mål, spørsmål og bekymringer med din lege eller fødselslege før du begynner på diett eller treningsprogram etter fødselen. Vær forberedt på visse faktorer som kan forsinke legen din og gir deg klarsignal for trening. Dette omfatter om du hadde et keisersnitt (C-delen) i løpet du barnets fødsels, som kroppen din kan kreve en lengre rehabiliteringsperiode før han gikk i intens fysisk aktivitet.

Trene etter fødselen

Selv om du ikke er i stand til å delta i aerobic trening umiddelbart etter fødselen, kan legen din tillate deg å delta i lavere intensitet øvelser som turgåing, yoga og svømming. Disse aktivitetene vil fortsatt brenne kalorier, noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, bare på et langsommere tempo.

Slanking etter fødselen

I løpet av tiden etter fødselen av barnet ditt, er det viktig at du spiser sunt og balansert kosthold som ikke er for lavt i kalorier. Et sunt kosthold er ikke bare gunstig for vekttap, men kan fremme godt humør og holde energinivået høyt i perioden etter fødselen. Etter en dårlig kosthold i løpet av denne tiden kan også øke risikoen for å bli blodfattig. Et sunt kosthold for å få plass til vekttap vil omfatte hele korn, som inkluderer brød, pasta, korn og ris; grønnsaker; frukt; lav-fett protein som skinn magert kjøtt som kylling og kalkun, fisk og magre meieriprodukter; samt belgfrukter, nøtter og hjerte-sunn oljer.

Planlegging fremover

Hvis du prøver å bli gravid eller allerede er, kan en mer effektiv langsiktig plan være å opprettholde din kondisjon gjennom hele svangerskapet, så du trenger ikke å bruke måneder etter fødselen prøver å gjenvinne pre-graviditet kroppen . Prøv å spise et sunt, balansert kosthold i løpet av de neste ni månedene, og trene regelmessig under et program anbefalt av legen din. Dette vil ikke bare bidra til å forhindre for mye vekt akkumulering under svangerskapet, men vil gagne sunt for ditt ufødte barn.