Depresjon er en psykisk tilstand som forstyrrer ditt daglige liv ved å endre atferd og fører til en følelse av håpløshet, tretthet, tristhet og en mangel på entusiasme om tidligere hatt aktiviteter. Andre vanlige symptomer på depresjon inkluderer irritabilitet, rastløshet og, i ekstreme tilfeller, selvmordstanker. Ifølge The Mindful Way of Depression, det er forskjellige typer depresjon som kan være forårsaket av en kjemisk ubalanse, gener eller stress fra en traumatisk hendelse. Selv om coping med depresjon er en del av helbredelsesprosessen, kan medisiner være nødvendig hvis mestring ikke lindre symptomene dine.

Trening

Trening i minst 30 minutter daglig for å midlertidig lindre depresjon. Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen, som frigjør endorfiner i hjernen. Endorfiner er signalstoffer som frigjøres i hjernen under anstrengende aktivitet eller når du spiser krydret mat, og de produserer følelsen av lykke. Trening kan også hjelpe deg å opprettholde stress, ifølge Mayo Clinic, fordi det kan senke en stress hormon kalt kortisol. Redusere stressnivået ved å trene minst 15 minutter daglig, noe som reduserer angst.

Stress Management

Ifølge HelpGuide.org, stress kan bygge opp når du prøver å ta på seg for mange oppgaver og bli overveldet. Organisere en liste over oppgaver og sortere dem fra høy til lav prioritet. Høy karakter oppgaver er å bli tatt vare på så snart du kan, og lav-karakter oppgaver skal plasseres på baksiden brenner før du er klar. Strukturere dag-til-dag-aktiviteter for å mentalt forberede deg for dagen og å unngå stress fra å bli uorganisert. Ved å takle en utfordring av gangen, kan du bygge tillit og lindre depresjoner ved å arbeide gjennom dine utfordringer i ditt eget tempo.

Yoga / Avslapping / Meditasjon

Yoga, avspenning og meditasjon alle fungerer på samme måte for dem som lider av depresjon og stress. Ved å fokusere på hva du gjør på det nåværende tidspunkt, kan du redusere stress og midlertidig endre måten du vise og håndtere problemene dine. Ifølge The Mindful Way Through Depression, krever depresjon positiv tenkning og unngå trangen til å rive ned dine ideer og andre. Meditasjon forsøker å stille hjernen din gjennom pusteøvelser og sentre deg selv til å lytte til en ting om gangen, noe som kan lindre stress og negativ tenkning.