Kreatin er en naturlig forekommende syre som gir kroppen energi. Proteinkilder, som kjøtt, inneholder kreatin, som er lagret i musklene. Enkelte mennesker velger å ta kreatintilskudd gi dem et høyere nivå av muskelvekst. Det er en begrenset mengde av kreatin som kan lagres i kroppen før det utskilles. Derfor, det er ikke til fordel for å laste opp på store doser av kreatin, men heller å øke muskelvekst med små mengder av supplement.

Bruksanvisning

•  Diskuter din ønske om å ta små mengder kreatin med legen din. Personer med pre-eksisterende nyresykdom kan ikke være ideelle kandidater for kreatintilskudd.

Beregn en sikker og nøyaktig dosering av kreatin. Den Creatinemonohydrate nettstedet gir en dosering diagram basert på vekten din. Kreatin er tilgjengelig i pulverform og er målt i gram. Doser av tillegget er delt inn i kategorier av "loading" (bygge muskler raskt) og "vedlikehold" (opprettholde et jevnt nivå av muskelvekst).

Spre kreatintilskudd ut over din dag. Dersom du tar for mye av tillegget på en gang, vil det overskytende beløp at musklene ikke kan lagre komme ut i urinen. Kroppen din kan ikke inneholde mer enn 0,3 g for hver £ 2,2 av kroppsvekten din på en gang.

Bland kreatinpulver godt med vann eller melk før du drikker. Som hver persons anbefalte doseringen er forskjellig, lese instruksjonene på pakken for å vite hvor mye væske du bruker. Hvis du bestemmer deg for å ta en pille form av kreatin, drikk et fullt 8 oz. glass vann med hver dose.

kreatin Ta så snart du kan etter at du arbeider ut. Musklene dine vil være mer mottakelig for absorpsjon på dette tidspunktet.

Vær oppmerksom på bivirkningene som kan oppstå når du tar kreatin. Noen mennesker opplever muskel kramper ved bruk av produktet. Fordøyelsesproblemer og kvalme kan oppstå, samt en endring i blodsukkernivået.

Tips og advarsler

• Barn under 18 år gammel og kvinner som er gravide eller ammende kreatin bør ikke bruke. Dens virkning på disse populasjonene er ukjent fordi ikke nok testing har blitt gjort.