Vekttap er en måte å administrere type II diabetes og kan også kontrollere tilstanden hos noen pasienter. Vekttap på enda et par pounds kan bidra til å redusere blodsukkernivået og behandle tilstanden uten medisinering. En god vekttap plan bør være godt balansert og gi all den næring som kroppen din trenger.

Diet

Planlegg å miste en eller to pounds per uke for den raskeste hastigheten som er sunt. En diett som fremmer vekttap ved en større hastighet kan ikke være sunn og vekttap kan være vanskelig å opprettholde. Skjær 500 kalorier fra den totale mengden kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt å miste ett pund per uke.

Den godt balansert kosthold for å behandle type II diabetes og gå ned i vekt bør inneholde sunne kilder til protein. Velg magert kjøtt, kylling og fisk for et sunt kosthold. Tretti prosent av kaloriene bør komme fra protein.

Karbohydrater slå inn glukose i kroppen, og dette brukes til energi. Inkluder karbohydrater fra frukt og grønnsaker for førti prosent av kaloriene. Komplekse karbohydrater som grønnsaker blir omgjort til glukose på en mye langsommere enn enkle karbohydrater og raffinert sukker.

Inkluder fett i kostholdet ditt, selv når du prøver å gå ned i vekt. Et sunt kosthold krever fett. Velge gode fett som olivenolje og nøtter. Tretti prosent av din totale kaloriene bør komme fra sunne fettkilder. Unngå transfett og holde rødt kjøtt begrenset til en eller to ganger i uken for å unngå mettet fett.

Trening

Planlegg å trene for 30 om dagen i minst fem dager i uken. Dette kan senke blodsukkeret ved hjelp av glukose for energi. Tretti minutter om dagen vil også hjelpe deg å miste vekt. Kalorier som du forbrenner med trening er lagt til kaloriene kutte fra kostholdet ditt for å miste en eller to pounds en uke.

Start forsiktig med ditt treningsprogram for å unngå skade. Bryt opp treningsøktene hvis du ikke kan fullføre tretti minutter. Tilsett noen minutter på din treningsøkt hver dag, og til slutt kommer du til tretti minutters mål.

Livsstilsendringer

Administrerende type II diabetes og miste vekt krever at du gjør en forpliktelse til din nye livsstil. Planlegg måltidene på forhånd for å gjøre livet enklere i begynnelsen. Hold junk food ut av huset for å unngå fristelsen og gjøre en innsats for å inkludere mer fysisk aktivitet i dagen. Når du planlegger måltidene dine, sørg for at du inkluderer sunne snacks. Sunn snacking kan hjelpe deg å holde deg på sporet og holde deg til din vekttap plan.